俗話說，一場秋雨一場寒。最近武漢就妥妥地感受了一把秋涼！骨關節疾病是很多中老年朋友此時的一大困擾，腫痛、積液、晨僵、活動困難……平時尚可暫時忍耐，但在起風的秋季真的讓人忍無可忍！

關節炎患者應該如何做好防護？預防骨關節炎，有什麼好方法？出現哪些症狀要當心關節炎找上門？在起風的秋季我們一起來了解關於關節炎的那些事。

一份來自關節的“炎”重警告

關節炎是發生在人體關節及其周圍組織，由炎症、感染、退化、創傷或其他因素引起的炎性疾病。

雖不是主要的致死性疾病，但骨關節炎的致殘率高居全球第二位，素有“致殘殺手”之稱，發病時患者會疼痛難忍，活動受限，大大影響生活質量。骨關節炎在中老年人中很常見，其中又以女性好發，男女發病比例約為1：2。

正常的關節表面覆蓋著一層軟骨，隨著年齡的增長，關節軟骨逐漸發生退化、磨損，甚至消失，就出現了嚴重的骨關節炎。長期運動量過大，關節經常受傷，長期在溼冷等環境工作、生活，這些因素雖不是導致骨關節炎的直接原因，但都不利於關節軟骨保護，容易導致關節炎加速或加重。骨關節炎的好發部位為膝、髖、脊柱及遠指間關節，其中以膝關節最為常見，我國約有1。2億人正遭受著疼痛的困擾。

其實，身體重量和外力衝擊造成的軟骨老化，從20多歲就開始了。年輕時，軟骨修復能力較強，40歲則嚴重下降，關節開始出現明顯退化，導致骨刺、腫脹、關節積液、膝關節遊離體、骨質硬化等。

雖然這是一種退行性疾病，但很多年輕人也沒能倖免，關節軟骨磨損的時間已經提早到二三十歲。

生活中出現這些症狀需要就醫

想知道自己是否患了關節炎，專家表示，生活中可透過5項標準進行辨別：

紅 急性感染關節炎會出現關節紅腫。

腫 腫是關節炎常見症狀，其與關節疼痛的程度不一定相關。

熱 由於關節血運特別少，所以正常情況下摸起來就應該是涼的，比其他部位的體溫低，這是正常的。如果關節是熱的，甚至發燙，那就證明關節產生炎症。

痛 疼痛是關節炎的最主要表現，疼痛部位應該很明確，某個關節疼，其他部位不疼。

功能障礙 關節炎發作出現疼痛及炎症，引起關節周圍組織水腫，導致關節活動受限。慢性關節炎患者由於長期關節活動受限，可能導致永久性關節功能喪失。

當膝關節具體出現了以下症狀，可能已經中招了，應立即到骨科就診：膝蓋反覆疼痛；無法上下樓梯；蹲下站起受限；活動時總是發出“咔嚓”聲響；反覆腫脹；陰天下雨就會不舒服。

膝關節炎多發生在50歲以上人群，女性多於男性，年齡越大患病越多，常伴有骨質增生。此外，身體過度肥胖者，會給關節增加負擔，增大關節炎風險。

有些人不注意保暖，關節受涼導致疼痛、僵硬，長時間如此對關節的傷害就會顯現。不少中青年人的關節因過度運動，也面臨提前退化的風險。

關節炎患者是如何預知天氣的

骨關節炎是老百姓口中俗稱的“骨膜磨損、長骨刺”。寒冷天氣不會直接引起或加重骨關節炎，但會使關節炎的症狀更明顯。尤其是遇到陰雨連綿、大幅度降溫等天氣變化，關節炎患者往往能“未卜先知”。

那麼，為什麼關節炎患者能預知天氣變化呢？

第一，陰雨天氣，氣壓低、溼度大，會導致關節炎患者脹痛感更明顯。

第二，氣溫下降時，關節炎患者關節間滑液黏度增加，使關節阻力變大，影響關節活動，甚至引起疼痛。

第三，天氣變化時，關節炎患者區域性毛細血管和組織發生變化，釋放出炎性物質，從而產生酸脹感。

關節炎患者要關注天氣變化，及時增添衣物，穿護膝、戴護腕等護具保護關節，特別注重關節區域的保暖，防止身體受寒。

冷秋時節關節炎患者的自救指南

及時治療

其實，膝骨關節炎的發病是階段性的：早期剛有症狀時，比如關節在變天、寒冷時不舒服，就要有意識地調整生活習慣和運動方式，減少膝關節的負重和過量的高強度活動，如爬樓梯、提重物等；中期出現關節疼痛、腫脹等，或走路時都會痛時，需要進行藥物治療，包括口服藥物、外用藥物及關節腔內注射藥物等；晚期出現疼痛明顯，休息後也無法緩解時，需考慮手術治療。

注意保暖

陰冷天氣雖不會引起或加重骨關節炎，但會使關節炎的症狀更明顯。尤其是遇到降溫、寒冷、大風等天氣變化，患關節炎的人總能“未卜先知”。日常注意保暖，尤其是秋冬季節，要避免關節受涼、受潮，必要時可戴上護膝。

吃對食物

建議日常低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。補鈣可以幫助保護膝關節，要注意營養均衡，多吃奶製品（如鮮奶、酸奶、乳酪）、豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿蔔、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。

科學運動

可以經常做勾腳抬腿鍛鍊，做法：勾腳尖；蹬腳後跟，儘量將膝關節繃直；抬起下肢（臥位時腳後跟距離床面約10-20釐米即可，坐位時大腿稍離開座椅即可）；堅持5-10秒鐘；收腿放鬆。一般5-20個動作為一組，每天視具體情況可完成5-10組。

步行也有助於維持關節軟骨細胞的營養供應，鍛鍊關節肌肉力量和協調性。注意要穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力；步速別太快，保證在走路時，還能和旁邊的人自然地說話，不用氣喘吁吁。

此外，能加強下肢腿部肌肉力量的動作都可經常練習。需要提醒的是，膝關節炎患者少做爬山、上下樓梯、蹲起等負重的活動。

日常姿勢

平時要減少長時間的蹲位和跪位、反覆的跳躍等動作，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當的反覆彎曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。

此外，保持理想的體重，對保護關節結構和改善症狀其實很重要。將體重指數［（BMI）=體重（公斤）除以身高（米）的平方］控制在18。5-23。9，就能給膝關節減輕負擔。

綜合健康中國、生命時報報道

【來源：武漢晚報】

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