乒乓球不只是手拿著球拍打球，而是一個全身運動，其中步法佔非常大的比重。

什麼是步法？顧名思義，就是動腳的方法，而腳在乒乓球運動中所佔的比重超過50%，不論是在乒乓球的技術上還是戰術上都少不了腳的參與。

我們對一個乒乓球技術進行描述的時候，會把它拆分為判斷、移動、擊球和還原四個動作，但這四個動作不是完全按照先後關係進行分類的，也不是各自完全獨立的，更多的是幾個動作之間同時發生。

比如在判斷球的落點的同時，就採取了移動，但實際上在移動的過程中，判斷也在持續，再比如說擊球，我們在移動的過程中同時完成蓄勢，所以很難說有一個時間點是能把兩個動作甚至三個動作完全分割開的。

只要清楚了這一點，就可以知道，只要判斷一開始，就已經在動腳了，我們火乒對學生的要求是，對方的球只要一拋起來，馬上就要預動，只要球不掉地，腳就不能停，這也是打好乒乓球最基礎的習慣之一。

戰術有一個前題，就是技術與技術之間要能組合。把兩個甚至多個技術組合起來並練習熟練，以達到某種特定目的的就叫戰術。而技術之間就是透過步法來進行銜接，所以不論是從技術本身來說，還是從戰術需求來說，步法都是基礎。

那我們訓練步法的目的是什麼？從三個方面來說

合適

在合適的時間，出現在合適的地點，這個要求非常高。

它的第一個前提就是判斷，判斷球的旋轉、判斷球的落點、判斷球的弧線高低和來球的快慢，這些都決定了我們是不是能在合適的時間出現在合適的地點。這就涉及到需要找點，每一個技術都有一個最合適的擊球位置，以我們最基礎的正手攻球為例，從速度為0開始加速直到速度最大，然後減速到速度為0，觸球的時候速度正好最大，這個點就是正手攻球的最佳擊球點。

我們一般把自己的身體或者身體的某個部分作為參照物，靜態的分法可以是拍子跟右側髖關節、球跟拍子正好形成一個等腰三角形，動態的就是拍子從身體的旁邊轉到身體的正中心剛好擊中球。在實戰中偏離了這個點怎麼辦？就要用自己的身體，用同樣的參照物去找這個點，在差不多相同的位置擊球。

第二個前提就是能力，簡單來說就是夠不夠快，能不能快速地達到合適的點。這跟步法是不是足夠熟練，腳上的力量是不是足夠大有關。

第三個前提就是調節。對方在給你製造難度的情況下，你到不了位，怎麼透過小碎步找到那個合適的點。這就需要長時間的訓練，讓身體形成肌肉記憶，乒乓球這麼快，臨時想一個調節方式基本不可能。

保障效率

我們移動的時候，怎麼保持重心的平穩，以便讓我們充分蓄勢、擊球時順勢擊球、收勢足夠快，讓下一板的銜接自然順滑。

銜接意識

透過步法的訓練，可以讓你產生銜接意識，知道乒乓球不是隻打一兩板，而是需要連續地銜接。