大家應該都知道，健身的過程是分階段的進行的，每個訓練階段都有著不同的訓練方法和技巧，訓練者在每個階段的訓練中也應該學會使用不同的訓練方式和訓練技巧去刺激肌肉，這樣才會讓肌肉得到最大化的突破效果。

特別是到了中高階段的訓練者，這時候的訓練要特別的注重技巧性，在訓練中學會應用不用的訓練方式來讓肌肉接受到不同的訓練刺激感。

接下來就給大家介紹4點高階的訓練技巧，這些方法可以幫助你突破健身的瓶頸，讓鍛鍊更上一個層次。當然，這些訓練方法只適用於中高階的訓練者，初學者不要隨意使用，避免提升訓練的風險，讓身體受傷了那對於健身的影響就是非常大的。

第一點方法、學會“高組數”訓練

很多人在之前的訓練中會習慣性的使用4~5組的訓練方法，很多人的訓練也證明了這樣的訓練組數是合適的。

但隨著訓練的深入，我們的身體適應性增強，這時候可以試著讓自己進一步突破，去使用更高組數的訓練方式來讓肌肉得到刺激訓練。

例如在訓練中可以讓自己使用10~15組的訓練組數來刺激身體的各個部位，這個方法可以讓肌肉的清晰度得到提升，肌肉的圍度得到突破。

第二點方法、雙分化訓練

雙分化訓練這個方法比較適用於時間較多的訓練者，或者可以合理調配自己時間的人。

這個訓練方式簡單的說就是在一天內進行兩次訓練，並且是針對不同的肌肉部位。

兩次鍛鍊的時間要合理安排好，一般來說是一次在早上，經過白天的休息後，下一次訓練在傍晚或晚上進行。這中間的時間足夠讓訓練者來恢復疲勞的身體，午間的休息是非常重要的，這個時間要好好把握。

第三點方法、弱點訓練

當我們的訓練者到達了中高階段時，肌肉的強弱會很分明，這時候訓練者應該都會了解到自己身體中哪個部位是弱的，哪個部位是強的，這時候就可以讓自己調整下訓練的計劃，針對弱的部位進行提升訓練，使得身體肌肉協調性更強。

當然，訓練者在進行弱點訓練的同時，還要同時進行適量的強點練習，保持身體更方面肌肉部位不會受到忽視。

第四點方法、一週5~6練

我相信很多的訓練者初期訓練時的頻率是在3~4次，但隨著訓練的深入，這時候訓練者就可以提升訓練的強度了，我們可以進行一週5~6練，合理分配好鍛鍊的部位，把臨近的部位叉開，這樣訓練者就可以有足夠的精力在一週內進行5~6練，把最後一天當作休息調整。