夏天是一個什麼什麼樣的季節？是秀身材的季節，當你穿衣少的時候，最引人注目的是什麼？當然是胸部了！

如果從欣賞的角度給肌肉排序，完美的胸肌絕對是妹子們的最愛，為了能讓更多的人擁有好看的胸肌，今天我們就來說說該如何練胸。

練出完美胸肌的三大要素：

一、臥推極限的大小

臥推極限的大小與胸肌的大小直接相關，為了儘可能快而有效地實現胸肌的全面發展和進步，臥推絕對是我最推薦的動作。

臥推重量的提升意味著與上肢相關的肌肉得到了有效的發展，所有上肢的訓練動作都將從使用重量、運動技術、熟練程度而得到改善，這就意味著整體上肢的改善。

二、胸部塑形

當你做好第一件事並且有了初始的肌肉力量後，你需要根據自己的實際情況安排來一些更詳細的動作。對大多數人來說，上胸虛弱是很正常的。我推薦反握臥推和併攏啞鈴臥推兩種運動，可以幫助你進行“胸部塑形”，透過不斷調整椅子角度來改變負重的角度，從而幫助你鍛鍊胸部肌肉的薄弱部位。

三、體脂率

如果你的身體脂肪相對較高，基本上不管你的胸肌練到什麼程度，你的體形都不會讓你滿意。其次，如果你不努力降低你的體脂率，就無法準確瞭解你的胸肌形狀。胸肌的先天發育結構不同，相同的訓練計劃也會帶來不同的發展效果。

然而，當你的身體脂肪相對較低時，你就可以清楚地瞭解你的胸肌形狀，也就可以快速調整你的訓練計劃，幫助你改善缺點，建立自己的“完美胸肌”。

最後我們再為大家簡單介紹一些練胸動作，例如槓鈴臥推，上斜啞鈴臥推，仰臥啞鈴飛鳥以及雙槓臂屈伸。

趁著夏天還沒到，趕緊練起來，這樣你就可以趕在夏天之前，秀出自己強壯的胸肌，不要太迷人。