在力量訓練前吃某些食物可以讓你感覺精力更充沛，也可以極大地提高你的運動表現，但如果吃錯了食物會讓你感到噁心，行動遲緩，甚至變得虛弱，最終肯定會破壞你的鍛鍊。
儘管每個人的表現都不一樣，我們中的一些人可能比其他人消化系統更強
，但仍有一些種類繁多的食物
有可能造成消化不良、胃酸倒流等問題，並對你的能量水平產生負面影響
，下面就給大家介紹9種你在力量訓練前需要小心的食物：
第一，油膩的高脂肪食物包括像乳酪漢堡、薯片和高脂肪食物，比如像土豆沙拉這樣的調料或蛋黃醬，但它不僅限於不健康的食物，甚至像牛油果這樣的高脂肪食物也會對許多人造成問題，如果在鍛鍊前食用，這些高脂肪食物需要大量時間來消化，這是因為脂肪會減緩消化過程，包括所謂的胃排空，這本質上是食物離開胃所需的時間，如果你吃得很飽，它會讓你感到不適、不舒服、噁心。
最重要的是，當你吃了一頓非常飽滿的高脂肪食物時，它會減緩消化過程，包括胃排空。你通常會注意到你的能量水平會下降，你甚至可能會開始感到睏倦，這是因為你的大量能量被轉移到消化你吃的高脂肪食物上，同時你的身體正在努力分解膳食脂肪，很難保持活躍。同樣，你食物中的脂肪越多，這頓飯通常需要的消化時間就越長，如果你是一個消化系統很健康的人，那麼在鍛鍊之前等待一兩個小時可能就足夠了，但對於其他人來說，可能需要更長的時間，所以這絕對不是你想在鍛鍊之前直接吃的東西，你最好在其他時間安排你的高脂肪食物。
第二，十字花科蔬菜，這實際上是許多人犯的一個非常常見的錯誤，因為蔬菜被認為是 健康的選擇，所以很多人喜歡在鍛鍊前吃蔬菜，這樣對嗎？不完全是，即使你可以吃某些種類的蔬菜，不會給你帶來問題，你也要在鍛鍊前的膳食中注意十字花科蔬菜，包括像西蘭花、花椰菜、捲心菜和球芽甘藍這樣的蔬菜，儘管它們非常健康，但它們也富含纖維，很難消化，特別是十字花科蔬菜含有一種特殊的糖，這種糖在你腸道中的細菌發酵之前不會被消化。不幸的是，這種發酵過程會產生氣體，讓你感到腹脹，這可能會讓你非常不舒服，特別是當你在進行有氧運動時，你會上下彈跳，就像你在慢跑，甚至還會出現打嗝，你肯定不想這樣吧？
鷹嘴豆泥
第三，豆類食物，包括由它們製成的產品，如鷹嘴豆泥，它們含有糖和纖維，我們的身體很難消化，例如一杯煮熟的豆類提供約15克纖維，大約是你一天應該攝入的纖維總量的一半現在毫無疑問，纖維對你非常健康，它可以幫助你減肥，纖維對你的腸道運動是必要的，它有助於防止便秘，幫助你感到飽腹感，但問題是，豆子中的纖維會傳遞給你。在大腸中，它被健康的細菌消化，這個過程可能會導致胃腸道不適，出現腹脹和脹氣，影響到鍛鍊。
述（最多18字
第四，可能導致胃酸倒流和燒心的食物，像橙汁這樣的柑橘類果汁會給許多人帶來很多問題，因為有些人會因飲用或食用酸橙而感到胃灼熱，檸檬和葡萄柚以及番茄和番茄汁也與胃灼熱密切相關。這一類包括用番茄製成的醬和湯，如番茄醬 西紅柿湯，少量的番茄醬可能對你沒有任何影響，但它可能會引發其他人的胃灼熱，特別是在鍛鍊的時候。另一種可能會產生胃灼熱的物質是巧克力。巧克力是脂肪、咖啡因和可可的混合物。我已經提到過，鍛鍊前吃高脂肪的食物不是一個好主意，但是可可碰巧是酸性的，這也會在鍛鍊過程中導致胃灼熱。
第五，乳製品，特別是高脂肪的乳製品，如全脂牛奶和乳酪，許多來源的乳製品通常消化緩慢，即使它們是脫脂牛奶但當它進入你的胃時，你的胃也會經歷一個獨特的消化過程，你的胃會使用胃酸和分解蛋白質的酶來消化牛奶，這會使牛奶中的蛋白質分解，它會將牛奶膨脹成稠密的部分固體物質，因此，這使得喝一大碗牛奶和麥片不一定是最佳的鍛鍊前選擇，不僅它會在你的胃中停留一段時間，而且可能還需要一段時間你才能意識到你是多麼的飽，因為隨著時間的推移，牛奶在你的胃裡才會膨脹。少量牛奶用於蛋白質奶昔之類的東西在你鍛鍊之前不會真的產生問題，但吃大量的乳製品肯定也會造成問題的，世界上大約68%的人是乳糖不耐受，許多人甚至沒有意識到他們有乳糖不耐受如果你是這樣的人乳製品會造成各種其他的消化困難。
第六，酒精，過量飲酒會破壞你的平衡協調，它會增加你的疼痛閾值，酒後進行力量訓練很容易受傷，除此之外，酒精還會刺激胃中產生大量的酸，同時它還會放鬆括約肌閥門。這是一種肌肉，它會開啟然後關閉，以防止胃中的食物和酸迴流。因此，如果括約肌閥門放鬆，你的胃中有大量的酸，你很有可能會在鍛鍊期間和鍛鍊後經歷胃酸倒流。酒精還會減緩脂肪流失 讓你更難增加肌肉質量，所以力量訓練前，千萬不要喝酒。
第七，油炸和加工食品，如炸薯條，炸雞和洋蔥圈，它們肯定不會在你的鍛鍊中幫助你的表現。油炸食品通常對你的胃不好，它們需要更長的時間來消化，這會讓你感到沉重，感覺到疲勞。
第八，生雞蛋 ，鍛鍊前吃生雞蛋不是一個好主意。這是一個由好萊塢電影傳播的長期神話，人們相信生雞蛋可以比熟雞蛋更快地幫助你增加肌肉，但事實是，你實際上從生雞蛋中攝入的蛋白質比你身體能吸收的熟雞蛋少，你的身體將能夠吸收熟雞蛋中約90%的蛋白質，無論它們是煎的還是炒的。然而，如果你生吃它們，你只能吸收約50%的蛋白質。這也不包括你在喝生雞蛋後可能出現的主要消化問題中，也沒有考慮到沙門氏菌，對於50%的吸收率來說，冒著最後感染沙門氏菌的風險是沒有意義的。
第九，糕點、甜點和其他富含精製糖的食物，甜甜圈、蛋糕和餅乾通常除了糖之外還含有大量的黃油、奶油或巧克力，所有這些都不是你鍛鍊前理想的食物，它們含有大量的精製麵粉和糖，你在鍛鍊前吃它們並不會給你提供持久的能量，高糖分的食物通常會比緩慢消化碳水化合物更快地提高血糖水平，這種促進作用不會持續很長時間，這就是為什麼很多時候你可能在吃完甜點後不久就準備好小睡一覺了。建議選擇一些更好的、更健康的鍛鍊前碳水化合物，不僅可以給你更多的能量，還不會增加你的腰圍。
以上這些就是你在鍛鍊前儘可能需要避免的食物，如果你已經在鍛鍊前吃了一種或多種這些食物，並且你已經注意到這些對你在健身房的訓練有了一些負面影響，那麼試著把它拿出來，看看它是否能改善你的鍛鍊，希望這些對你有幫助！