雖然大家都知道，健身最應該講究的是全身的協調，絕對不可以單獨鍛鍊某一塊肌肉，但是如果要選出一個最能體現出健身成果的肌群的話，我想不少人會選擇三角肌，這是因為三角肌是我們練成“倒三角”最重要的一個肌群，只要三角肌發達了，人就可以成為衣架子，穿什麼衣服都能顯得非常立體，而不會看起來鬆鬆誇誇的。

因此有不少健身愛好者，都將練習三角肌作為自己健身中非常重要的一環，可是在練習三角肌的時候，大多數健身愛好者，都會更加重視三角肌前束和中束的練習，卻忽略了後束。而且如果缺乏專業的指導，人體本身的運動也更容易調動前束和中束，時間久了前中束的肌肉越來越發達，但是後束卻很一般，這樣就會使得肌肉看起來非常不協調。

所以說，想要練習三角肌的後束，最重要的是將其“孤立”起來，讓它單獨發力而不是藉助整體肌群的力量，如果不能夠孤立後束的話，在練習的時候常常反而讓前、中束更加發達，而沒有鍛鍊到後束。

而如果想要加強後束的練習，最主要的就是，在做常規的負重展臂的訓練的時，能夠將身體微微前傾，這樣就能夠更好的調動你的後束而不是其他肌肉，另外，如果是45度俯臥的方式進行訓練，還要注意儘量放鬆你的肩胛骨。

在我們具體的訓練當中，大家會發現很多人在做側平舉的時候，都喜歡讓身體微微向後仰，這樣的方式主要鍛鍊到的是你的前束肌肉，而如果想要很好的鍛鍊後束，就必須採用身體微微前傾的方式。如果覺得這個動作做起來有困難，可以適當的降低負重或者使用借力的方式。這種訓練後束的方式優勢在於，只要有負重在就可以在任何場合當中展開訓練，如果是在健身房當中的話，藉助拉力器，還可以更好的完成這個訓練。

使用拉力器鍛鍊後束的時候，我們需要採用坐姿，使用兩手分別拉兩個拉力器，右手拉左邊的而左手則拉右邊的，兩個拉力器的線從我們的腿下經過。這樣我們的身體姿勢，就自然而然的向前傾了，這個姿勢在很大程度上，也能實現“孤立”後束的目的。

怎麼樣，學習了這些專門聯絡後束的方式，是不是很像立刻就去試一下呢，彆著急，這些方式主要適用於那些三角肌已經有了一定練習基礎的朋友的，如果你才剛剛開始，還是建議大家以整體練習為主，將來再慢慢增加後束這種容易被忽略的肌肉的鍛鍊。