運動有風險，鍛鍊需謹慎！特別是對於新手健身者來說，在對器械不夠熟悉，不懂肌肉原理和關節活動模式的情況下，很容易發生危險，出現運動損傷。輕則關節磨損，肌肉拉傷，重則危及生命，導致傷殘。所以我們一定要小心謹慎，安安全全鍛鍊，快快樂樂變靚！

下面讓我們看看應該如何避免運動損傷吧！

吃飽後休息一個小時後再進行訓練

！

我們吃飽後胃部存留大量食物沒有消化，這個時候進行體育健身運動，容易造成胃下垂，從而影響整個消化系統的運作。

運動前熱身是必不可少的！

有些人喜歡一上來就剛，這是不對的。運動前熱身分為身體提溫，運動前拉伸和關節潤滑3個部分。運動前慢跑熱身，讓身體的肌肉溫度提升，使肌肉和肌筋膜變得柔然更具有韌性，方便做運動前拉伸，也可以有效避免運動過程中的肌肉拉傷。關節潤滑是透過按照關節的運動模式（屈、伸、環轉）進行關節活動，使關節分泌關節液，潤滑關節，避免運動中關節磨損。經常需要潤滑的關節一般是膝關節和肩關節。

做推的動作時，手腕關節不宜過伸！

在做推的動作時，比如臥推，坐姿推胸，推肩等動作時，器械把柄應該置於掌跟位置而不是靠近手指的一端，器械把柄越靠近手指那端，手腕越伸，腕關節壓力越大，容易損壞腕關節！

做動作時，關節不能超伸！

我們不管做任何動作，關節都不允許超伸。關節超伸也就是關節的活動範圍超出了關節的正常活動度。關節超伸會破壞正常的關節結構，影響肌肉受力，在做大重量時，嚴重的會引發關節錯位，脫出，骨折等。

在做臥推的時候，儘量採取全握的握法！

我們在做臥推的時候，有兩種握法，一種是半握，一種是全握。半握可以讓胸部更好的募集受力，但是相對危險，如果沒有人在旁保護的話，應採用比較安全的全握。

半握

全握

如果臥推滑脫手，後果相當嚴重！

深蹲是一定要設好保險槓！

槓鈴負重深蹲一般重量較大，很容易發生危險，提前設好安全槓有利於在意外發生時保護自己

做史密斯器械時，設定安全卡扣！

使用槓鈴的時候，請上好槓鈴安全夾！

卸片的時候不要先把一邊卸完！

做啞鈴動作時，不要扔啞鈴！

做啞鈴器械時，不要扔啞鈴！這個我深有體會，砸得我手指都骨裂了！切記輕拿輕放！

錯誤示範

正確示範

不要藉助慣性的力去完成動作！

不要藉助慣性力完成動作，因為藉助藉助慣性不僅會讓肌肉偷懶，還不容易控制，很容易傷到自己！

不要盲目挑戰大重量！

不要盲目挑戰大重量，要根據自己的實力，循序漸進，慢慢進步。做大重量的挑戰時，必須需求專業教練的保護

還有不要帶自己的小孩進入器械區，一旦受傷，追悔莫及！

小朋友不懂事，容易亂跑或者搬弄啞鈴，很容易撞到或者砸到，所以禁止帶小孩進入器械區！

追求健康和美好的體型是好的出發點，避開這些健身雷區才有機會遇見更好的自己！運動有風險，所以請你科學健身，珍愛生命！

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