《刻意練習：如何從新手到大師》

作者：安德斯·艾利克森 羅伯特·普爾

01、作者想解決讀者什麼問題？

如何透過刻意練習從新手到大師

02、作者解決問題的觀點是什麼？

天才是訓練的產物

我們擁有更大的力量來掌控自己的人生，但我們從來沒有意識到，我們可以創造自己的潛力。

無論在什麼行業或領域，提高表現與水平的最有效方法，就是刻意練習。

刻意練習需要走出舒適區。

刻意練習的本質就是建立更加有效的心理表徵。

心理表徵是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些資訊或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體抽象。有點類似於肌肉記憶，我們在處理事情時，可以快速的呼叫心理表徵選擇合適的處理方式。

心理表徵有助於找出規律、有助於解釋資訊、有助於組織資訊、有助於制定計劃、有助於高效學習。

從新手到大師的四個階段：產生興趣，變得認真，全力投入，開拓創新

03、跟問題相關的關鍵詞有哪些？

刻意練習、心理表徵、工作記憶、長時記憶、特定目標、專注、反饋、舒適區、瓶頸、優秀導師、糾正、跨越停滯、保持動機、全力投入、開拓創新、認知複雜度、情境學習、學習共同體、天才

04、不解決問題有什麼困擾？

如果沒有正確的練習方法，即便是練習很多年，也無法提高自己的技能、水平，甚至有可能倒退。

05、解決問題後有什麼好處？

掌握並實踐刻意練習，可以有效的提高自己的技能，開發自己的潛力，掌控自己的人生。

06、具體解決問題的方法步驟（1）

刻意練習的步驟：

①制定明確的特定目標

②全力專注投入

③導師反饋

④及時糾正

07、具體解決問題的方法步驟（2）

如何跨越停滯階段：

①以新的方式挑戰自己的大腦或身體。

②稍微逼自己一下，攻克特定的弱點。

08、具體解決問題的方法步驟（3）

如何保持動機：

①強化繼續前行的理由。

你練習的技能本身可以作為你的驕傲。 相信自己的能力，相信自己可以成功。 來自他人的鼓勵、認可可以幫助保持動機。 找到並加入學習共同體，在團隊中一起前行。

②弱化停下腳步的理由。

留出固定的時間來練習，不受其他事情干擾。 保證充足的睡眠以保持身體健康，健康的狀態可以讓你更容易專注。 將練習時間保持在1小時內，否則不容易保持專注。

③精心設定目標

將大目標分解為一系列可控的小目標，小目標要在能力圈內，每次只關注一個小目標，可以持續不斷的看到自己實質的進步，並在達到一個小目標後給自己一個獎勵。

09、作者對解決問題後的願景是什麼？

每個人都能掌握刻意練習，並透過刻意練習提高、改變自己，掌控自己的人生。

建設一個新的世界，讓大家都意識到，可以掌控自己的發展。