健身人士都應該知道，減少脂肪和增加肌肉是我們在運動中必須學會的兩件事。如果你對增加肌肉和減少脂肪知之甚少，那麼你在健身過程中肯定會非常困難，而且你經常會遇到困難。減肥的過程將是痛苦的。你必須讓自己更自律，更具執行力。你必須把你的日常飲食控制在一個有限的範圍內。你必須嚴格完成練習計劃。你不能拖延或不想每次都練習。小編給大家提點建議吧~

一、午餐攝取過多的熱量，晚上又沒有運動計劃

無論是在校門生或是上班一族，在減脂時段可能都會遇到要和小夥伴一起聚餐的情形，這時一頓飽餐帶來的是大量的碳水和油脂，依靠一頓聚餐如暖鍋，麻辣香鍋，披薩等，攝入 700 -1000kcal 是很常見的現象，即使不是聚餐，吃外賣或食堂不注意的話攝入熱量也不少。若是早餐加上午餐的熱量已經滿足了減脂時段，全天總能量，若是當天又沒有運動的計劃或者運動量不大，可以考慮不吃晚餐以保持減脂時段所需的熱量。

二、習慣在早餐和午餐間開始有氧練習

許多人運動的時間是清晨或晚上下班以後，但還有一些公司或者家附近有健身房的人，習慣於午飯後去運動。這樣的減脂形式一般更合適將全天的熱量放在早上和中午，也就是必須要注意攝取的早餐、練習前的加餐、練習中的補給、練習後的午餐。而晚餐可以選擇不吃或者只是睡前喝一杯牛奶。這樣的話既保證了練習的強度，又儘可能讓身體處於糖異生（脂肪等非糖物質改變為糖）的狀態中，加速減脂進度。

三、下午加餐但是不節制

在減脂的時候，少吃多吃是最常見的飲食計劃。少吃多吃的好處是使血糖在一天中保持儘可能恆定，並保持持續的飽足感。但是加餐一定要注意控制卡路里，很多人經常吃比原來計劃更多的食物，比如堅果和水果，當加餐時，會不加註意地吃得過多。如果額外膳食的卡路里遠遠高於預期，那麼考慮不吃晚餐以確保均衡的總攝入量。

四、習慣早睡，不要空腹做運動。

許多上班族和學生晚上11點睡覺。晚餐對這些人，甚至對那些晚睡的人來說都是非常重要的。對於那些早睡早起，早餐後開始晨練的人來說，更有營養的早餐和午餐顯然更為關鍵。放棄晚餐可能已經成為一種習慣。保證營養沒有錯