自律的三種工具“時間管理”“精力管理”“情緒管理”，如何把他們用到具體的生活中。

時間管理

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1. 早起

每天早起1小時讀書，一個月累計下來，比別人多了30個小時的讀書時間，短時間可能看不出什麼差別，長期下來，會在身上看到質的變化。

思維方式，行為習慣都會變得不同。

早點起來做一個早飯，享受無外界干擾的閱讀時光，想一下今天的計劃，今日的穿搭，早起讓我變得從容。

2.簡單的瑣事及時處理

大腦的儲存空間有限，可以馬上做完的事情如果一直拖著不做，會佔用大腦稀有寶貴的空間，精力也會被分散，所以及時處理。

3. 每天花一點時間在重要不緊急的事情上

耐心是成熟成年人身上最寶貴的品質，重要的事需要不斷的積累，在重要不緊急的事情上刻意每天花時間。比如閱讀，考證，烘焙，寫作。

4. 設定時間限制

每年我們會有自己的flag，匆匆忙忙中，時間竟然已經過去了一大半，目標清單上的目標進度還沒有什麼進展，並不是不想去做，而是覺得我等等，後面再去做。

這時設定截止時間就非常重要了，什麼時間完成什麼進度。

還可以用在生活中，比如看娛樂影片刻意注意觀看時長。

5. 給時間分類

想一想現在對你最重要的事情是什麼，你每天在娛樂，學習，健康，社交，工作，家庭中的時間分配是如何的。把時間花在最有意義的事情上。

精力管理：

1. 刻意保護注意力

每天我們被大量的資訊包圍，微信不時地訊息提醒，微博熱點推薦，抖音根據演算法推算出我們喜歡的影片，時刻搶奪我們的注意力。

而每一次的訊息切換，再重新回到原狀態則需要更多的精力。比如在學習中，反覆看手機的行為。

2. 對精力進行階梯式管理

早上的精力是最充沛的，用來做一些有難度的事情，比如寫文章，閱讀較難的書籍。

到了下午精力下降，可以選擇聽書，閱讀公眾號，或者看收藏的紀錄片。

總做學習型內容大腦也會累，適當的給他也轉換一下頻道。比如早上集中精力看書30分鐘後，在房間溜達一圈，喝點水，發呆一會也是好的。

還有其他轉換頻道的方式，比如整理房間，和家人聊天，做飯。

今天我還學到了一個新的內容：如果從外面回來了很累，很容易想去做不需要耗費精力而得到快樂的事情，比如看短影片，這樣很難再去進入讀書的狀態。

但是如果直接看書，在過程中可能我們會跑神，腦袋裡充斥著一些其他想法，不能馬上沉浸在閱讀中，這樣也是好的。

因為這樣最起碼有機會可以和腦袋裡想法對話，晚點也會進入閱讀狀態。

從難過度到簡單很容易，但是從簡單換到難的卻很難。所以下班直接看了影片，我們大部分人很難抽出身來。

3. 精力恢復方法

推薦冥想，運動，睡覺。看娛樂影片會佔用我們精力，並不是真正的休息。

情緒管理：

1. 學會接受喜怒哀樂

情緒像一條波動的曲線，不可能保持不變。生活因為喜怒哀樂而多姿多彩。高興悲傷總會過去。學會接受不同情緒。

2. 降低快樂的閾值

錢越多的人越幸福嗎？很明顯不是的。小時候，因為過年的一件新衣服我們會高興好幾天，現在隨時就可以買到的衣服卻好像少了一些樂趣。

快樂的感覺和多巴胺息息相關。所以大多數人選擇去做可以讓多巴胺分泌的事情，比如看短影片，吃冰淇淋，油炸食品。

甚至還有一些人吸毒，因為簡單的活動已經不能促使他們分泌更多的多巴胺。他們的快樂閾值很高。

多巴胺並不能帶來持續的快樂，真正的快樂是永續性，可延續的。讀書即是這樣一種活動。

還有一些人感到很幸福，是因為他們的快樂閾值很低，簡單的事情也可以很幸福。

3. 活在當下

感受此時此刻發生的事是最重要的，我們不能預測未來，改變過去，活在當下的人更有掌控感。

4. 問情緒產生的原因

你當下為什麼會產生這種情緒，憤怒的原因是什麼，和自己有什麼關係。他人的責任沒有必要歸因於自身。

培養自己鈍感力，關注自身所能做的事，而不是對別人有太多期望，把自己的喜怒哀樂由別人決定。

以上是我對時間管理，精力管理，情緒管理的一些思考，希望對讀完的你也有所幫助。

以上工具是幫助我們的，被我們所用，不是硬性規則，強迫我們去做。希望我們都能習慣性的過好高效快樂的一天。

這裡是

小橘童學

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