文/七月

前言：如果魚與熊掌不可兼得，那麼顏值和身材，究竟哪個才是大家最想要的呢？如果讓大家選擇，相信多數人會選顏值。畢竟，沒有人願意輕易在臉上“動手腳”，但是身材卻是可以通過後天的努力來實現逆襲的。

而且，如果沒有一個高顏值，即使身材再好，也會覺著缺少點什麼吧。就好像男性健身都很喜歡鍛鍊腹肌，有如刀刻一般的8塊腹肌，如果是在一個顏值不高的人身上出現，也不會有多麼吸引人，但如果是像彭于晏這樣的長相，那就另當別論了。

所以說，練出迷人性感的腹肌的最終結果，還是要看在誰的身上，但如果真練出了這樣的腹肌形狀，相信對於提升個人魅力一定是有幫助的。

那麼有型的腹肌應該怎樣打造呢？

人體的腹部屬於核心肌群，是由包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌等這些重要部分組成的。很多人都說，腹肌是每個人本來就有的，只不過瘦人明顯，胖人的被脂肪遮蓋住了而已。瘦人的確是能看出腹肌的線條，但他們的腹肌屬於“平面化”的狀態，不那麼立體，只是因為體脂率低，有那麼點肉眼可見的輪廓罷了。

因此，想要腹肌顯現，就要先去減脂，瘦下來之後，出現了腹肌的輪廓，這時候再透過虐腹的訓練，去強化腹肌的線條，才能達到你想要的效果。

如果此刻的您體脂率還有點高，建議您先控制飲食去減脂，瘦下來之後再去做腹肌的訓練，會事半功倍。下面，分享4個虐腹訓練，僅供大家參考。

卷腹

這個動作已經成為了練腹肌的必備訓練之一，卷腹的種類也有很多，最基礎的就是仰臥卷腹，新手可以先從這個開始練起，當覺得強度不夠的時候，可以試試反向卷腹、屈腿卷腹、負重卷腹等。

屈腿登山跳

先從俯臥撐的姿勢準備，雙手手掌抓實地面，手肘微曲，保持頭部和肩部的穩定，然後做收腹前跳的動作。

動態側支撐

身體側臥，手肘彎曲支撐身體，雙腳重疊在一起，保持身體懸空的狀態，收緊腹部做抬起落下的動作。

V字支撐收腹

身體呈坐姿，注意不要傷到尾骨，雙手手肘不要伸直，放在臀部後方支撐身體，雙腿懸空，然後做屈腿收腹的動作，始終保持腹部的緊繃感。

結語：身材透露著你的生活習慣，從一個人的外形能看出他在生活中是不是一個嚴於律己的人，健身不易，減肥也沒有捷徑，唯有“管住嘴、邁開腿”才能做到。

（圖片來源於網路，侵刪）