現今，都很多人都處於失眠的困境中。也許你也是其中的一份子。失眠對人的危害相當巨大。首當其衝的就是我們的免疫能力急劇的下降，各種亞健康狀態頻出，對於疾病的抵抗能力減弱，成為“易病人群”。同時，還導致我們的記憶力減退，做事不能集中精力，偶爾伴有頭痛現象，嚴重影響了我們的學習和生活。長期如此會使大腦的功能失調，自主分析和處理問題的能力減退，甚至有時出現長時間發呆的狀態。最終，我們會發現我們老得比別人快！

對於快節奏生活的人群，如何用簡便可行的方法來提高我們的睡眠質量，使我們身體的迴圈系統得到良好的運轉。

第一 、注重我們生活的環境

我們的臥室要保持安靜，空氣清新，環境整潔，這有助於幫助我們平靜內心。還有，我們房間內裝飾物不宜過多，不可有多反光的裝飾和鏡子等，這些都不利於我們的睡眠質量，關燈時儘量保持完全黑暗的狀態，多用較厚可遮光的窗簾。

第二、注意我們的習慣養成

我們要建立良好的生活習慣，建立符合自己生活規律的睡眠時間表，即便你是經常晚睡的人，也要固定睡覺時間和起床時間，不要因為睡得晚就隨意更改你的睡眠時間。

睡前三個小時內不進食，晚飯吃正常飯量的7成，不喝茶和咖啡等帶有興奮劑的飲料，睡前用熱水泡腳，同時放空自己，在睡覺時，不去想任何關於工作和生活的事。

第三、每天睡前喝一杯果汁

每天睡前喝一杯北佳不老莓（野櫻莓）果汁，可以改善我們的睡眠質量，讓我們更快的進入到深度睡眠當中，並且延長30分鐘以上的睡眠時間，使我們的身體更加健康，還可以使面色紅潤，提高自身免疫力。