現代人的生活壓力大，出現失眠問題的人有很多，再加上晚上是休息的時間。沒有了白天工作的繁忙，夜晚是屬於個人的時間，有些人會想

得

多，這樣會經常出現失眠的問題，需要進一步地做好改善，避免因為失眠導致的身體危害。那麼，如何給自己安排高質量的睡眠？堅持哪些好習慣對睡眠好？下面大家一起看看吧。

如何給自己安排高質量的睡眠

1、透過呼吸放鬆自己

這是很不錯的方法，其實只要大家慢下來，在睡覺的時間開始準備是不錯的方法。想要提高睡眠質量，睡覺前就要學會放鬆自己。我們不需要刻意深呼吸，我們只要緩然呼吸就可以，讓身體徹底放鬆。睡覺前也不要思考問題，排除雜念，或者你可以想一些非常美好愉快的東西，這樣子對我們的睡眠質量是很有幫助的。

2、睡前喝杯熱牛奶

睡覺之前堅持喝一杯牛奶，對睡眠質量會有不錯的改善，也能幫助大家入睡。大家都知道牛奶是具有補鈣的效果，而並且牛奶裡面的鈣還可以讓我們的身體容易進入一個放鬆的狀態，其熱牛奶的效果是最佳的。所以我們可以在睡覺之前選擇喝一杯熱牛奶，讓我們的身體更快處於放鬆的狀態，而放鬆的狀態是有利於睡眠的。

3、聽聽音樂

睡覺之前聽一些輕音樂是很有好處的，還可以緩解睡前的不良情緒，可以跟隨音樂慢慢進入睡眠的狀態。每天前一個小時可以選擇聽一些放鬆的音樂，因為聽放鬆的因為會讓我們的身心處於一個比較放鬆的階段，而當我們一直處於這個情況的時候，瞌睡蟲就很容易找上我們，讓我們變得不那麼容易失眠了。

4、晚上不喝咖啡

晚上是休息的時間，不適宜喝咖啡，這樣對神經的刺激還是很大的，所以有這樣的習慣要改善。咖啡，在這幾年成為了白領喜歡的一款飲料，很多人都喜歡在閒時喝一杯咖啡。但是殊不知這個正是導致晚上我們睡不著的一個原因，因為咖啡裡面所含有的咖啡因是具有非常大的提神效果，如果你在晚上的時候喝咖啡的話就會讓你在晚上的時候出現睡不著的情況。所以儘量不要選擇在晚上的時候喝咖啡。

5、晚上不喝茶

茶和咖啡的性質很像，都有提神的作用，所以需要注意做好預防。茶裡面的茶多酚在起的作用。有很多人在晚上的時候因為喝了茶，就導致了整夜睡不著的情況，所以晚上的時候想擁有好睡眠就儘量不要喝茶。

堅持哪些好習慣對睡眠好

1、午睡時間不要太長

午睡的時間是很有必要的，但是午睡的時間不要太長，一般來說，30歲的女人不算老，在這年齡段的女人們，容易在乎衰老，因此，都會有午休的習慣，以便讓自己有足夠的精氣神。其中，小編提醒，有午休習慣的話，不要超過30分鐘。如果時常有失眠問題的話，建議改掉午睡的習慣，這樣子身體容易感到疲勞，到了夜晚就比較好入睡了。

2、睡前做眼保健

如果說晚上的時候睡眠不好睡前也可以做一下眼保健操，睡前眼睛過於疲勞的話是會影響到正常的一個睡眠質量的，所以說大家在睡覺之前一定要做眼保健操，緩解一下眼部的疲勞的一個情況，可以有效的幫助到大家快速入睡的情況。

3、熱水泡腳

選擇熱水泡腳是很有好處的，每天堅持對自己的健康好，也能改善睡眠。如果說睡眠不好的話睡覺之前可以使用熱水行一下腳，可以先泡一會，睡覺之前用熱水洗一下腳能夠緩解腳部的疲勞，有效的促進腳底血液緩緩的情況，這樣晚上的時候就可以安然入睡了。

4、保持睡前狀態

睡覺之前要保持好自己的狀態，這一點其實對自己的睡眠質量很重要。睡前一定要保持平和的一個好心態，大家每天在睡覺前不要過於興奮或者是激動，而且也不可以帶有一些不高興的情緒，平時的時候一定要保持平和的一個好心態，只要心態好了睡眠質量自然也就好了。

5、木梳子梳頭

睡覺之前梳頭其實很不錯，可以舒緩頭部，也可以有效的保持睡眠質量。如果說平時的時候睡眠不好的話睡覺之前可以梳一下頭髮，儘量的使用木頭梳子，因為每個人的頭部都是有很多關鍵的穴位的，睡覺之前梳頭髮主要是為了按摩和刺激空位，經過按摩後頭部的血液會慢慢的迴圈起來能夠得到很好的促進和提高，並且可以有效的消除腦部的疲勞的情況，所以說就可以很快的進入甜美的夢鄉了。

6、飯後保持散步習慣

晚上吃飯之後要保持散步的習慣，這一點其實對身體的消化，還有晚上的睡眠都好。每天吃完晚上飯之後出去散步，可以有效的呼吸一下外面的新鮮空氣，這樣能夠把晚上吃的一些食物一部分一部分的消化掉，而且呆以消除掉睡後胃部器官的一個負擔，而且也能緩解一下一天工作下來的疲憊的情況，當簡單的體力運動後睡眠質量就可以得到有效的提升了，所以說對於緩解睡眠是很重要的。

良好的睡眠質量對每天的精神狀態好，失眠問題在生活中常見，要是經常出現對身體的影響很多，需要大家在日常做好及時的改善，儘量避免因為失眠導致的健康問題。睡眠質量對每個人的身體都非常重要，它會直接影響人的精神狀態，希望有失眠問題，或者是入睡比較難的人可以借鑑這些方法，希望這些能幫助到大家。