現在每年死於心臟疾病的患者仍不在少數，心臟病仍然是危害人們身體健康的一種普遍的疾病。因此，我們在平時的生活當中要格外留意。那麼，我們應該如何來調節心率，怎樣預防心臟病呢？接下來就跟小編一起來看看吧。

如何調節心率

練習深呼吸

要練習深呼吸，先吸氣五到八秒，保持三到五秒之後再用五到八秒時間慢慢吐氣，用這種飛來放慢心跳。

完成瓦爾薩爾瓦動作

這個動作會興奮控制心率的迷走神經。瓦爾薩爾瓦動作的要領如下：做一個深呼吸，像排便一樣繃緊你的腹部。保持5秒，再放鬆。想要達到效果可能要反覆多做幾次。

按摩頸動脈

頸動脈在喉嚨的外側，用手指按摩頸動脈可以刺激這附近的神經，有效減緩心跳，讓身體更健康。

往臉上撲冰水

可以引起潛水反應，進而降低你的新陳代謝。持續往臉上撲冰水直到你感覺心跳慢了下來。

服用藥品

如果你經常性的心跳過快，可以找醫生開一些降低心率的處方。到醫院就診，決定是否需要服用藥物。

跑步

如果在跑步機上跑步，使用間歇設定。如果在戶外或室內跑道上跑步，先熱身5分鐘，然後快跑1分鐘，再慢跑1分鐘。這樣重複6到8次，然後停下來休息5分鐘。

排空你的膀胱

憋尿過度會導致心跳每分鐘多跳9次。過滿的膀胱會興奮交感神經，引起血管收縮，從而加快你的心跳。

服用魚油膠囊

魷魚油中含有豐富的DHA，它是一種重要的歐米茄-3脂肪酸。醫生建議每天服用一定量的魚油或其他富含歐米茄-3的食物，保證至少600mg的DHA攝入量。

每天服用一粒魚油膠囊，兩週之內就能讓你的心臟每分鐘少跳6次。研究人員認為魚油有助於心臟更好地響應迷走神經，進而調節心率。

控制飲食

食用有助於調節心率的健康食品。多吃鮭魚、沙丁魚或馬鮫魚，多吃全穀物類食物、綠葉蔬菜、堅果和富含鉀的食物，比如香蕉、鱷梨之類。

心臟病預防

減肥

肥胖者患心臟病的比例遠遠高於正常體重的人，特別是“蘋果形”身材（腰臀肥胖）的人更危險。只要老人減肥3——5公斤，心臟狀況就會有很大改善。

戒菸

吸菸的人心臟病的比例是不吸菸人的兩倍，根據研究發現，在戒菸兩到三年後，患上心臟病的風險會降低。

適量飲酒、1周喝3——9杯酒為適量，對心臟有好處。但要注意別貪杯，因為飲酒過度會引發心臟病。

選擇全穀物並減少碳水化合物的攝入

它們富含纖維，並含有多種健康的營養，有助於調節血壓和改善整體心臟健康。雖然全穀物要比精加工穀物強得多，但低碳水化合物飲食經證明能夠改善心血管健康。

用全穀物食品代替精細穀物食品。選擇全麥麵粉、100%全谷麵包、高纖維穀物、全谷麵食、鋼切燕麥、糙米和大麥。

避開白麵粉或精製麵粉、白麵包、冷凍華夫餅、餅乾、玉米麵包、雞蛋麵、格蘭諾拉麥片條、高脂肪零食、速發麵包、蛋糕、餡餅、甜甜圈和塗了黃油的爆米花。

總結：本文為大家介紹瞭如何調節心率，相信大家看完之後對這方面都有了些瞭解。除此之外，文中還為大家介紹了一些心臟病的預防方法，供大家參考。我們平時在生活當中要注意預防，保持身體健康。