一般情況下，產後三個月身體基本恢復到孕前狀態，作為過來人給大夥安利一波。

本人對身體健康一直很看重，孕期那會兒，每天都是堅持鍛鍊，因此體重一直維持在90到95之間，在這說明一下我的身高是168，所以我在朋友的眼中是又高又瘦的。

由於一直在運動，面板和身材都看起來都比較緊實。平時也是一直吃吃吃，也不擔心會長胖。但是懷孕以後，沒法運動，還要為了寶寶各種的營養補充，結果體重蹭蹭蹭的往上漲，身材也嚴重變形。

所以我痛下決心，等寶寶出生後一定要改變現在的狀況，恢復身材，把肚子上、大腿上、胳膊上的肥肉通通甩掉，真的是一刻都不能忍。聽從醫生的建議，月子期間不能劇烈運動，只能在產後一個月運動。接下來跟大家聊聊我是在產後怎麼恢復的。

1、穿哺乳文胸餵奶

各位親愛的媽媽們，在家裡不要為了方便，而在餵奶的時候不戴胸罩，如果有這種情況，請勿嘗試母乳餵養，這不利於乳房恢復！否則出月子後，您會發現胸部長到腹部！

由於母乳的關係，產後的乳房形狀顯然比以前更豐滿。如果長時間沒有胸罩支撐，很容易導致乳房下垂。但是，我們通常在哺乳期間穿的胸罩不太方便。您可以穿專業的母乳餵養胸罩，這對於母乳餵養很方便，也可以幫助乳房恢復健康。

Ps：用母乳餵養並不會導致乳房下垂，反而還會促進乳房恢復，同時還可能降低乳腺癌等疾病發生的機率。

2、盆底肌恢復

順產後盆底肌是不可避免地受到損傷，如果您不注意它，隨著年齡的增長，它可能會變得越來越嚴重。如果產後出現尿液滲漏，應儘快進行盆底肌恢復。另外，請記住要進行42天的產後檢查，通常包括血尿常規、盆底狀況、血壓、子宮和卵巢附件等。

給大家安利一個產後恢復運動——凱格爾運動。

具體做法：平躺後做類似臀橋的運動，但是要反覆進行縮緊菊花的動作，收縮時間持續3秒鐘，然後放鬆。如此反覆做，15分鐘為一組訓練，一天進行2到3組。

3、均衡飲食

姐妹們，勸大家儘快放棄骨頭湯和魚湯的偽科學，不僅不能達到增奶的目的，而且湯中的所有脂肪都長到了身上，反正誰胖誰知道。

母乳餵養期間，均衡飲食是最重要的。就像我們平常的飲食一樣，我們要注意湯、肉、蔬菜和蛋類的搭配。如果想減肥，可以多吃奶類、豆類和禽類食物。

4、形體恢復

順產的媽媽一般產後一個月就可以進行運動了，而剖腹產的媽媽需要多等一段時間，要等到傷疤恢復才可以進行運動減肥，一般是兩個半月到三個月。

我本來就是很愛美的，很喜歡打扮，特別喜歡好看的衣服，穿起來整個人都感覺美美的，自從生了娃後，這些衣服只能鎖在櫥櫃裡了，心情很惆悵。衣服穿是能穿得上，但是再也找不回從前的感覺。

原本以為產後透過運動，可以很好的讓自己瘦下來，但是兢兢業業運動了兩週，一點效果都沒有，給自己心理一點安慰是效果不明顯，身材恢復真是吃力緩慢。

只好去專業的產後恢復中心，進行有計劃有規律的產後恢復，才不到四個月的時間，體重就已經降到100以下了。

以上就是我的產後恢復經歷了，希望這些對大家有所借鑑作用。產後身材恢不恢復不要緊，身體健康才是最重要的，要在自己身體承受範圍內進行運動，媽媽們加油哦！