睡覺前聽到肚子發出咕咕叫的聲音，是件讓人“進退兩難”的事情。

吃吧，擔心發胖和影響入睡；不吃，餓的難受，翻來覆去睡不著。吃也不是，不吃也不是，讓人萬分糾結。

其實吃宵夜和餓著睡覺對身體都有傷害。現代人的生活習慣較過去發生了較大的改變，大家普遍睡得比較晚，晚飯和睡覺會間隔五六個小時，一頓飯消化不過只需要四個小時左右的睡覺，這樣睡前就容易餓。睡前餓了，有人會選擇吃夜宵，有人會選擇餓著睡覺。

吃夜宵對身體的傷害是比較大的，晚上腸胃已經要休息了，這時候吃東西，會給腸胃造成負擔，腸胃出問題的機率會增加。晚上吃東西，很多人會傾向於選擇燒烤之類的食物，這些食物的熱量高，油脂含量也很高，吃了容易發胖。

晚上吃宵夜，吃完之後，血液會集中湧向腸胃去消化食物，大腦的供血會減少，這樣會影響睡眠，有傷腦部血管，對大腦健康不利，容易使腦部血管出問題。

晚上餓肚子對身體其實也不好，晚上餓肚子對人最大的影響，就是影響睡眠，餓得睡不著，容易使人失眠，讓人不自覺地熬夜。熬夜有害健康，這是眾所周知的。晚上餓著肚子，血糖會變低，容易使人出現低血糖。但是，若你能很快入睡，餓肚子其實並不會對身體造成什麼傷害。

餓肚子和吃宵夜，對身體都不好，但若是比起來，還是吃宵夜對身體的傷害更大一些。吃宵夜，意味著熬夜吃飯，熬夜本身就傷害身體，很多人一到晚上，食慾就會變得旺盛，吃宵夜時，往往都是選擇高油高脂的燒烤，這樣吃屬於暴飲暴食，熬夜加上暴飲暴食，對身體的傷害是成倍的。

晚上睡覺前餓了，應該怎麼辦？

若你晚飯吃得比較少，睡前餓了，可以吃點熱量低、脂肪含量低且有助於入睡的食物，比如香蕉、牛奶、堅果、龍眼、小米粥、乳酪、各種雜糧粉泡的糊糊等，不要吃得太飽，餓意緩解之後就不要再吃了。

這些食物的熱量不是很高，適量的吃一點並不會發胖，並且都是有助於睡眠的食物，吃了可以讓你更好的入睡，有助於提高睡眠質量。

若你睡覺前經常感覺到餓，說明你睡覺睡得太晚了，或者你晚飯結構不合理。從腸胃健康的角度考慮，每天應該在7點之前吃晚飯，9點—10點之間入睡，最遲11點之前睡覺，10點之前入睡，睡覺前其實你並不會感覺到很餓。若你每天都11點多，12點才入睡，很難不餓。

晚飯應該多吃蔬菜，適量地吃點肉，主食應該粗細混合，粗糧的飽腹感強，吃點粗糧，能夠更抗餓，讓你入睡前不至於太餓。若你睡得並不算晚，但入睡前經常餓，你調整下飲食結構，晚飯時適量的增加粗糧和肉類的攝入量，這樣你便不會餓了。

健康的身體需要你保持規律的作息和健康的飲食方式，想要健康，應該規律三餐，七點之前吃晚餐，十點左右入睡，不要熬夜，也不要吃宵夜，經常熬夜吃宵夜，不僅會變胖，腸胃容易出問題，面板會變差，患心腦血管問題的風險會升高，得不償失。