失眠是一件非常痛苦的事情，一個好的睡眠質量，不僅會讓人的精神更加充沛，同時也是身體健康的一個保證。但是現在越來越多的人都開始出現失眠的情況，睡不著覺都是常有的事情。好不容易睡著了，還會經常在凌晨三四點的時候醒過來，下面再想睡著就更加困難了。

一次兩次可能還沒有什麼太大的影響，頂多就是第二天精神不好，萎靡不振的，但是如果時間長了對自己的心理也是一個折磨，同時對身體健康可能會造成一定的傷害。其實經常在凌晨兩三點的時候醒來，也可能暗示了身體出現了一些健康問題。

為什麼經常凌晨三四點醒來，無法入睡？

褪黑素的分泌減少

我們一直在說的生物鐘，其實也是會受到褪黑素的影響，之所以晚上會出現睏意，想要睡覺，其實就是因為這個時候的褪黑素分泌的較多，因此人才能更快的進入到睡眠模式。如果體內的褪黑素分泌過少的話，生物鐘就會被打亂，失眠的情況也會頻繁出現，人也會早早就從睡眠模式清醒過來。

壓力太大

現在社會上的競爭壓力非常大，很小的時候就開始各種參加補習班，希望自己能考高分，進入優秀的大學。工作之後壓力可能變得更大，正常的工作之外還要有額外的應酬，要照顧一家老小。生活負擔的加重，會讓人的心理壓力越來越大，因此很多人都開始出現抑鬱的情緒。

精神長期壓抑的人，睡眠質量也不會好到哪裡去的，失眠是常有的事情，凌晨三四點醒來睡不著覺，也成了家常便飯。長期睡不好覺，也會加快抑鬱症的出現，而抑鬱症的症狀之一就是睡不好覺，其實這也是一個死迴圈。

更年期綜合徵的影響

不僅是女人會出現更年期的症狀，其實男性朋友到了50歲，也是很容易出現更年期綜合徵的。進入更年期之後，身體的各項機能也會慢慢開始衰老，身體會出現很多變化，影響到自己的生活。很多進入更年期的人都會感覺自己有胸悶的症狀，而且脾氣也會變得比較急。經常在凌晨三四點的時候就會醒過來，然後就怎麼也睡不著了。

肝火旺盛

肝臟是人體的解毒器官，肝火旺盛的人，身體內的毒素也無法正常被排出體外。而肝臟的健康和一個人的睡眠質量又息息相關，肝火旺盛會加重失眠的症狀，半夜很容易驚醒，想要再次入睡就更加困難了。肝火旺盛的人不僅容易失眠，還會出現說夢話的症狀。

如何才能睡個好覺？

睡前可以泡個熱水澡，這樣不僅可以讓身體更加放鬆，同時也能讓體溫升高，在降溫的過程中，人會更加容易產生睏意，趁著這段時間入睡，睡眠質量可能會更好。

經常梳頭，雖然梳頭髮是一個小動作，但是卻能刺激頭部的穴位，疏通頭部的經絡，幫助全身氣血的執行，這樣對於促進睡眠也有很好的幫助。

少喝酒和咖啡，酒精和咖啡因會刺激人的大腦，讓大腦長期處於興奮的狀態，就算睡著了，也很容易就驚醒過來，想要再次入睡就變得更加困難了。

睡覺前適當做一下放鬆運動，活動一下自己的腳踝和腳趾，讓下半身的血液迴圈更加暢通，頭部和手部也可以適當活動一下。做完睡前活動，雖然大腦還有意識，但是身體可能已經想睡覺了。

睡覺雖然是人人都會做的事情，但是現在很多人之所以一直睡不好，其實和身體健康也存在著聯絡，因此要想徹底改善凌晨易醒的壞毛病，最重要的還是要去保養自己的五臟六腑。