久坐之後，你的身體會發出什麼訊號？

1、肩頸、腰背經常感到酸脹疼痛

2、長時間久坐突然站起時頭暈眼花

3、偶爾會感到手指指尖發麻

4、腹部容易堆積脂肪、下肢變得越來越粗

5、倦怠乏力，有時頭暈目眩，精神不佳

如果你有以上情況，那你的身體在向你傳達訊號：你坐得太久了！

今天分享9個伸展瑜伽動作，特別適合久坐的人練習，這些動作可以很好伸展全身，建議每天都練習一次。

動作1、

山式站立，吸氣脊柱延展

呼氣，折髖進入站立前屈

雙手肘互抱，頭部自然垂落

身體左右晃動，停留8-10個呼吸

動作2、

山式站立，雙腿分開與肩膀同寬

吸氣，雙手從身體兩側向上伸直

呼氣，還原，重複練習8-10次

動作3、

山式站立，吸氣，右手向上伸直

脊柱延展，左手放在左腿旁側

呼氣，收緊核心，身體向左側屈

停留8-10個呼吸，換另外一側

動作4、

從上一體式退出，進入貓牛式

呼氣，收緊核心，含胸弓背向上

吸氣，骨盆向前，抬頭抬胸腔

脊柱逐節延展，動態練習8-10次

動作5、

從貓式退出，進入虎式

吸氣，右腿向後抬高，左手向前伸直

停留3-5個呼吸，交換另外一側

這個動作可以重複練習3-5次

動作6、

保持在四角跪姿，左腿向後蹬直

呼氣，收回核心，胸腔扭轉向右側

右手向上開啟，髖部保持不動

停留8-10個呼吸，換另外一側

動作7、

從上一體式退出，進入下式

雙手推地，腋窩伸展，腹部微收

坐骨向上推高，大腿前側後推

腳跟往下踩，停留8-10個呼吸

動作8、

仰臥位，雙腿屈膝，腳掌落地

呼氣收核心，卷尾骨，臀部離地

吸氣，還原，重複練習8-10次

動作9、

從橋式退出，雙腳腳底心相對

進入仰臥束角式，雙膝開啟

雙肩放鬆，停留3-5分鐘

久坐不僅對脊柱健康有很大影響，同時也會導致各種亞健康問題出現，一定記得要多練瑜伽伸展身體噢！