隨著現代人生活習慣、飲食習慣的改變，便秘在人們的生活中開始變得越來越常見。便秘，對人們的生活有一定的影響，而長期便秘對身體所造成的傷害也是很大的。日常生活當你發現自己排便次數每週少於三次或糞便乾硬，排便困難時就要小心便秘找上門了。

平時的生活中什麼樣的小細節可能會導致我們便秘呢？

飲食不規律

生活水平提高了，多數人在飲食上過於精緻，粗糧開始變得不被重視。這對我們的健康而言是非常不利的。儘管精緻的食物中所含有的碳水化合物是人體必需的，但是精緻的食物中的碳水化合物含量過高，長期食用的話容易使身體中的熱量過高。不僅容易使人發胖，這對於腸胃的蠕動也是不利的，因此容易導致便秘的發生。

排便不規律

快節奏的生活下，使得很多人沒有辦法每天都能夠在固定的時間點進行排便。而在白天的工作過程中，即便是有便意了，也無法及時的排便。等到空閒了，可以去的時候發現，便意早已去無蹤。時間一長了，就會導致身體無法及時地發出想要排便的訊號，從而引起便秘的出現。

運動的缺乏

很多人覺得運動和排便這兩個詞聽上去好像是沒什麼關聯的，其實不然。在我們的日常生活當中，缺乏運動也是導致便秘的一個重要的因素。大多數人在白天工作的時候都是坐在辦公桌前一坐一整天，下班後忙了一天了別說運動了更是想直接躺下。這種能坐不站，能躺不坐的生活習慣對於身體健康是非常不利的。如果長期這樣，身體缺乏運動，就會導致腸胃的蠕動速度變慢，長此以往，便秘自然找上門了。

對於這種情況平時的生活中我們可以做到什麼來預防呢

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改善飲食

在日常生活中，可以適當地使用一些粗糧。粗糧可以幫助我們的腸胃蠕動，提高消化效率，改善便秘。同時，飲食習慣不要過於油膩。太過於油膩的食物不容易被腸道消化分解，那就只能透過排便的方排出體外，對健康排便時非常不利的。不止粗糧，一些粗纖維的食物，例如芹菜、紅薯等也能夠有效地促進腸胃蠕動，幫助緩解便秘。

良好的排便習慣

最好的排便時間是每天早上，但是對於有些上班族而言，早上的時間是非常匆忙的，想要在早上按時坐在馬桶上排便是不太可能的。那麼在白天的工作生活中就需要注意，如果有便意就要及時地排便，不能想著等會再去。有了便意就及時去，長期堅持下來，就能夠很好地幫助身體形成條件反射，及時發出排便訊號，減少便秘機率。

多吃水果

很多的水果也能夠在一定程度上改善便秘情況。比如大家最熟悉的香蕉，因為香蕉中含有大量的水溶性植物纖維可以幫助腸液分泌，從而減輕腸道乾燥的請路況。除此之外，蘋果、獼猴桃等也都是不錯的選擇。

便秘是腸道不通暢的一種表現症狀。出現便秘的情況時，首先不要過於擔心，忌精神壓力過大。想一下是不是最近的生活、飲食習慣有問題需要及時調整。但是如果長期便秘，還是需要及時就醫，以免給身體帶來不可逆的傷害。