你不懂得管好精力，學再多時間管理也沒用
作者：黃可源
自從全職做了自媒體之後，我的生活變得一塌糊塗，剛開啟電腦寫文章，就有無數資訊在閃爍。
開啟悟空問答準備答題，又想起來還有微頭條沒寫，得抓緊了。
把以上事情都處理完了，發現還有好幾本書沒看，終於擠出時間把書看完了，又把圈子更新落下了。
總之，各種事情佔滿我的時間，自己彷彿被吞噬了一樣。
於是，為了提升效率，我開始學習時間管理，看了不少這方面的書籍，什麼《把時間當做朋友》、《高效能人士的7個好習慣》。
但我發現，就算學再多的時間管理，仍然沒有辦法提升工作效率。
不知道你是否也有相同的感覺？一直在做時間管理，把日程表安排得很慢，但工作成果依然沒有達到預期？
這到底是為什麼呢？後來我在一個老師的分享中找到了答案。
除了做好時間管理，還要做好精力管理。
否則給你再多時間，你也無法做到投入，這不僅降低你的工作效率，還會影響你的工作質量。
先對自己做個診斷：你的精力值怎麼樣？
1、每天下班回到家，覺不覺得累？
2、感覺很多事想做，動力滿滿地工作，還是渾身無力、習得性無助？
3、週末感覺滿血復活，還是覺得什麼事都不想幹，怎麼休息都不夠？
如果你的答案是後者，那是什麼在透支你的精力呢？主要有以下幾個方面：
第一、身體層面
經常熬夜，不吃早餐，不懂適度的休息和調節，這些都會消耗我們的身體。
第二、情感層面
沒辦法和他人建立良好的社交關係，無法從交際當中獲取正面積極的能量。
第三、精神層面
工作沒動力，找不到自我價值，做什麼事情都提不起興趣。
那麼，在這裡，我建議可以從三個層面提升精力！
一、身體層面：
1、保證充足的睡眠
每個人生物鐘都不一樣，不管是早睡早起，還是晚睡晚起，關鍵的一點，就是保證規律，符合你的習慣，睡夠7~8小時就可以了。
當然，要記住睡覺之前一定要關掉手機，否則會被在不知不覺中被手機掌控，從而消耗掉時間。
2、在口渴之前就要喝水
很多人習慣渴了之後喝水，此時你的身體已經很缺水了，長期以往，你的代謝功能和身體運轉效率會大大下降。
要改變這個壞習慣，應該時時都要喝水，培養喝水習慣。研究表明，一天中定期喝至少0。5升的水，就可以提高精力水平。
如果不喜歡喝白開水，選擇喝茶也是不錯的選擇。記住，少喝碳酸飲料。
3、記得吃早餐
早餐是一天三餐最重要的一餐，早餐要吃得營養全面，牛奶、雞蛋、蔬果組合搭配是最佳選擇。
吃早餐不僅可以喚醒沉睡中的身體，還可以為一天的活動提供能量和動力。
4、定期運動
最好選擇有氧運動，能夠讓心跳加速，但不劇烈，能夠微微出汗，並且第二天起床不會感到疲勞。
每週最好保持3次運動，每次運動在1個小時以上最好。
保持充沛的體能是提升精力的基礎和前提，如果吃不好、睡不飽，身體處於疲勞狀態，那任何管理都是無效的。
二、情感層面
1、主動社交
社交是一個人內在的需求，長期自我封閉很容易陷入憂鬱情緒，所以要主動去構建和他人的社交關係，並從中汲取精神能量。
社交帶來的安全感和歸屬感可以讓我們更加樂觀，增強我們的行動力。
2、在工作中找到好朋友
這個朋友可以是和你熟悉的同事，可以是心理導師，也可以是互相支援的合作伙伴。
總之，每一次交流都可以給你帶來正面情緒影響，讓你增加能量。
3、學會自我心理調節
本來心情挺好，卻因為有人給了差評，直接影響了你一天的工作狀態。本來想要做什麼事，卻因為這種影響，讓你陷入自我懷疑當中。
種種負面情緒會損害你的精力，讓你無法以良好的精神狀態去工作。
所以這時候，要學會自我心理調節，你有自己的目標很重要，不被外界和別人干擾。
4、培養一個興趣愛好
做自己感興趣的事情，很容易讓你進入高度專注的狀態，從而產生心流。這樣的狀態會帶給你一種精神愉悅，提升你對生活的滿意度，也是消除精神疲憊的重要方法。
5、學會切換不同的大腦時區
安排不同的工作任務，同步進行，讓你在不同節奏的空隙中得到片刻喘息。
比如說，你在集中精神寫作1個小時之後，抽出10幾分鐘在群裡和一些朋友互動，這就是一種“換腦子”的休息方法。
還有可以在工作之餘，做做插花、烘焙、讀書、攝影、畫畫等，都會讓你的大腦充分放鬆，甚至產生一些新的奇思妙想。
三、精神層面
1、找到你的內驅力
同樣做一件事情，有人為了錢，有人為了成就感，有人為了使命，哪一個更容易成功呢？
使命可以促使一個人不斷去挑戰現狀，努力實現目標，激發他的行動力。
例如，你在做一項運動的時候，當你堅持不下去的時候，就想象你擁有一副完美身材的樣子，想象給別人帶來美的享受。這時候，你又獲得了強大的動力，可以繼續堅持下去。
2、用儀式感和自我獎勵增強動力
如果你每天像機器一樣重複著相同的工作生活軌跡，沒有期待，也沒有驚喜，這樣的生活怎麼喚醒你的能量呢？又怎麼會主動創造自己想要的生活呢？
比方說，你在做瑜伽之前，如果先換上一套喜歡又舒適的運動服，躺在鬆軟的瑜伽墊上，再放一首你喜歡的音樂，是不是更加享受瑜伽這件事呢？
再比如，做工作，如果每天只要到了下午，就可以享受安逸的下午茶，下個月拿了工資就可以來一場精彩的旅行，你工作的時候是不是更會充滿期待？
如果環境沒有儀式感，那你要自己去創造。
精力管理沒有我們想象的那麼難，也沒那麼複雜，關鍵是要做好平衡，從身體、情感、精神三個層面做好就能掌控了。
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