導語：很多女性都喜歡做瑜伽，因為它不僅看起來

優雅

，還能塑造我們的形體，增加

形體美

。當然，也並不是只有女性才能做瑜伽，男性也可以，這項運動並沒有性別

限制

。瑜伽簡直是專門為天生虛弱、運動力較差的女性打造的。雖然這項運動看起來很簡單，但其實要想成為瑜伽高手卻很難。那麼瑜伽到底有什麼好處呢？

1、

保持身體核心穩定

很多人都認為這是一項很輕鬆的運動，但其實並不是這樣的。要想做好瑜伽，身體必須足夠

柔軟

才行。這是因為鍛鍊瑜伽非常注重物理

穩定性

。在做瑜伽的過程中，為了避免身體隨意晃動，我們必須要收緊身體的

核心

。

收緊核心的關鍵是要

用嘴呼氣

，這樣能排除腹部的所有空氣，從而收緊腹部。當

收緊

腹部時，身體的核心肌肉就會處於

緊繃

狀態，身體也就會變得更加穩定。

2、提高身體

的

靈活性

一般瑜伽做得好的人身體

靈活性

都很高，因為他們的身體大多都很軟，可以隨意變換。但要想達到這種柔韌性，可不是一天兩天就能達到的。新手一般要從最簡單的階段開始，學會與自己的身體溝通，慢慢地放鬆

拉伸

，

在提高身體穩定性後才會進入K2階段。不過要注意的是，瑜伽非常注重動作的

規範性

，如果做得不標準的話就造成腰部和膝蓋的損傷。

3、有助於放鬆肌肉

經常進行瑜伽訓練 能夠幫助我們

放鬆肌肉

，尤其是腿部肌肉。長時間的走路或跑步，都容易使腿部肌肉長期處於緊繃狀態，而有效的瑜伽鍛鍊可以幫助我們放鬆這裡的肌肉，讓腿部

線條

更加優美。

下面我就給大家介紹幾種可以快速塑造身材的瑜伽訓練：

1、三角轉動式

首先，雙腳要分開站立，雙臂平行於地面抬起，然後把膝蓋伸直，右腳往右旋轉九十度左右，左腳跟隨

旋轉

六十度左右。之後，上半身向左轉，這時候軀幹要向下彎曲，然後將右手放在雙腳之間，兩臂保持

垂直線

，眼睛看向左手的指間，伸展10-30秒的肩部和肩胛骨。此時再吸氣，按照手，身體、腳的順序持續做幾組，最後改變方向再來相同的內容。

2、簡化脊柱扭動式

首先在瑜伽墊上將雙腿

伸直

，雙手平放在臀部後面。然後把左手移到腿部，放在右手前面，同時左腳放在右膝的外側，右手向後伸展。其次，頭部要向右轉動，將脊柱

扭動

過去，保持這個動作幾秒鐘，然後換另一個方向繼續做同樣的動作。

3、半蓮花脊柱扭轉式

同樣，將雙腿伸直，左腿彎曲至右大腿，雙腳抬起向上。右邊手臂向前伸，用自己的左手

托住

右腳趾，上身向右翻動，右臂向後，用右手托住腰部的左邊部分。在呼吸時，要保持頭部和上半身往右

轉動

，大概呼吸個20秒，然後換邊繼續做。

4、側角伸展

自然站立後，分開雙腿，把雙手舉起，達到與肩膀同樣的

高度

，掌心朝下，右腳轉九十度，左腳轉三十度，讓大腿與地面

平行

。臉向上，將左臂伸到頭部的前面，上臂緊貼太陽穴，保持這個動作半分鐘到一分鐘的時間，然後慢慢呼吸、起身，換一個方向重複同樣的動作。

結語：經常做瑜伽好處多多，不僅能使我們的身體線條更加

苗條優美

，達到

塑形

的效果，也能一定程度上培養高雅的

氣質

。希望大家合理安排時間，真正將瑜伽融入到自己的生活中去。