導語

：

休息好，才是獲得

進步

的第一步。

這句話

在

健身上也同樣適用。

健身需要的不僅僅是積極適宜的健身行為，還需要健康的飲食

，但是如果想要真正的健身有效果的話，還

需要充足的睡眠

。

對於想要健身的朋友們來說，無論是增肌還是減脂，

充足的睡眠都是必不可少的，甚至睡眠從某種程度上說，其重要性與健身訓練的本身都有著同等的地位。

這兩樣缺一不可，即使你在

外在的客觀條件

上彌補了很多，但是

缺少了充足的睡眠也是沒有什麼作用的。

睡眠不足就會

頭腦發昏

，會直接影響到你

鍛鍊的水平

。犯困的人，

注意力會有所下降

，

反應會相對遲緩

。事實上在這種情況下進行訓練是很危險的，會相對容易的

增加訓練中的失誤

，

增加受到意外的風

險。

而且

睡眠不足會使肌肉的抗壓能力大幅度降低

，在肌肉力量的使用上也會稍顯不足。而且比起睡眠充足的狀態來說說，

睡眠不足時肌肉更容易疲勞

，也

不能夠得到有效的健身。

身體在睡眠不足的時候，

轉化能量會減慢

很多，甚至會偶爾中斷，甚至會出現功能不足的情況。

在

供能

不足的時候健身

就是無效健身

，

事倍功半

。

睡眠不足時造成的影響可不僅僅是

供能

不足

而已，還有各類激素的分泌大幅度減小。比如說是

睪酮激素和

促

生長因子

。

尤其是有些激素會

促進肌肉的增長

，這些激素的缺失更加導致了

健身的功效減半

，通常在

睡眠時間不充足

的時候

。肌肉的修復及增長也會受到影響

第三個是就是當

睡眠不足

時，

促使壓力生長的

皮質酮

激素也同樣具有極高的殺傷力

。當睡眠不足時，由於存在皮質酮不僅不會促進肌肉的增長，

甚至還會消耗肌肉

。

而且，據有關研究

表明

，皮質酮的含量只會在正常睡眠時間得到

消耗

，即使你白天補覺了，

皮質酮

的含量也不會

降低

，也會影響肌肉的

生長

。

健身的目的

並不僅僅是為了鍛煉出好

身材，

還有另一部分想要減肥的朋友儘管睡眠充足時。

不

能使得

脂肪含量減少

，

卻會增加你減肥的質量

，

保證你剪掉的是脂肪，而不是肌肉

。

有一份研究報告表明在睡眠保證八個小時的情況下，

減掉的體重

儘管

一致，但是比只睡了五個小時的人多保留了

60%

的肌肉而減少了

55%

的脂肪。

最後一點則是在

睡眠相對要少的情況下，人們要更容易

產生餓意

。會吃下更多的東西。熬夜的時候身體裡會

大量分泌一種

稱為

飢餓素

的激素，而

生成飽腹感

，

抑制食慾的

瘦

蛋白素卻大大減少了

分泌量

。

看到這裡，你以後還會選擇熬夜追劇刷手機嗎？你一定會選擇儘早地關燈睡覺，放下手機放鬆精神，

以備

更好的時間和狀態來減肥。

而想要健身的小夥伴們透過這篇文章，一定了解到了

睡眠對你健身是否成功的作用

，到底有多麼的巨大，

你還在那裡一邊玩手機，一邊暢

想著自己八塊腹肌的樣子嗎？

八塊腹肌不可能

，

瘦骨嶙峋倒是問題不大，

而減肥的小夥伴們也不應該

放棄自己

。

一邊放任著自己享受一邊放縱著自己胖下去。

結束語：

總體來說，

保持充足的休息是保證第二天工作和學習一整天精神頭的最價效比最低的方式

。他還能夠為我們養成良好的膚態。

而這種

睡眠充足規律

作息

的好習慣，不僅僅可以讓你更加輕鬆的管理身材，

還可以

讓你的健身行動事半功倍

，同樣可以幫你提

高學習工作和生活的質量

，

而不是每天沉溺在睡眠不足的虛弱狀態

裡

。