目前人群超重和肥胖的比例在不斷上升，減肥成為許多人關心的話題。肥胖除了影響美觀，還會影響健康，增加慢性代謝性疾病，如糖尿病、高血壓等患病風險，甚至對生育能力也有影響，因此應當把體重控制在合理範圍。

減重說起來簡單，大家都知道要“管住嘴、邁開腿”“七分吃、三分練”。但很多人掌握不了度，採取盲目節食、短時間超高強度運動來減肥，往往會帶來許多不良後果，比如難以堅持最終體重反彈，過度節食導致消化道疾病，超高強度運動導致運動損傷等。

要減掉身上多餘的脂肪，生活方式還要健康，這樣才能得到好的效果。

而輕斷食就是這樣的一種生活方式。

和低碳水方案、低熱量方案等其他飲食減重方案相比，輕斷食最突出的特點就是比較容易堅持。

那麼什麼是輕斷食呢？一起來了解一下~~

輕斷食，又稱間歇性斷食，顧名思義，短時間內飲食控制而其他日子正常飲食，主要為5+2方案。一週內選擇不連續的兩天進行熱量控制，約攝入平常的1/4熱量（男性攝入600大卡，女性攝入500大卡），其餘5天根據中國居民膳食指南進行飲食搭配和熱量攝入。在《2016年中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識》中，輕斷食模式的效果得到專家們的認可，認為它是能夠有效減少體重和腰圍的一種飲食模式。

這種飲食模式看起來非常容易，但在具體執行中往往存在很多困難。5天正常進食應遵循的膳食原則就是

第一個難點

。現在許多人的日常飲食結構存在不均衡的現象，有的人為了保持身材而很少進食，談“葷”色變，食物中缺少優質蛋白，因此首先要做的是糾正錯誤的飲食觀念和習慣。

難點二

，在輕斷食日如何在攝入能量極低的情況下保證營養素的均衡，同時儘量避免出現飢餓感，以免影響正常的生活和工作。

難點三

，如何根據自己的情況判斷是否適宜進行輕斷食，以及該方案持續的時長。

綜合以上問題，專家建議，輕斷食飲食方案同其餘減脂方案一樣，

應在專業人員指導下進行

。

一般情況下，輕斷食方案對肥胖或隱性肥胖的人群均適用，如BMI≥24、體脂率超標（女性＞28%；男性＞20%）或腰圍超標（女性＞80cm；男性＞85cm）。孕婦及哺乳期婦女，以及嚴重疾病（如痛風發作期、依賴胰島素注射的糖尿病、抑鬱症等）則不適宜採用該方案進行體重控制。

每個人都是自己健康的第一責任人，能夠儘早找到適宜的飲食方案，可讓自己和身邊人終身受益。除飲食外，還需養成健康生活方式，每天進行30分鐘輕到中等強度有氧訓練，保證每晚睡眠時長7-9小時，提醒自己每天喝7-8杯水（1500-1700ml）等。