在生活中有很多的健身運動，其中有些人喜歡喜歡徒手健身的運動，看上去並不是很難，但其實徒手健身的運動做起來的時候並不簡單，並且也是有著一定的要求的，在徒手健身的運動中有幾個動作是非常經典的。

那麼徒手健身的5大經典動作是什麼呢？

徒手健身的5大經典動作是什麼

1、窄距離的做俯臥撐：與做標準的俯臥撐基本上差不多的，只是兩隻手撐地的時候，分開的距離要比肩膀窄一些，如果感覺容易的話可以把兩隻腳放到椅子或者是其他的地方，要注意兩臂俯撐比肩略窄一些，腰椎要保持伸直的姿勢，雙手的位置與頭頂是平行的，整個身體可以同時撐起來，兩個肘部向外面彎曲而身體下降。

2、還有臺階運動，需要站在奇子前面，右腳在椅面上踏好併發力，使整個身體邁上椅子，左腿處在懸空的一種狀態之下，之後再回到原始的姿勢，之後換左腿做一遍。

3、當然還有蹲起跳的運動，在地面上屈膝蹲伏好，雙手撐在地面上，雙腿快速的向後面伸直，呈現出俯臥撐的一個上位姿勢，做完後按相反的順序快速完成，之後站起來儘可能的往高的地方跳躍。

4、單腿貼胸：把雙手與雙腳撐在地上，呈現出俯臥撐的姿勢，腹部要注意收緊，左腿前向面抬起來，與胸部要儘量的靠近一些，之後在慢慢的回到時起始的地方，再換右腿做一遍。

5、相撲滑冰：把兩隻腳分開站好，要稍微寬一些，並且把雙腳腳趾向前，做深蹲的動作，臀部要注意與地面靠近，後背向前傾把身體慢慢的向右邊移動，兩隻手撐地，並且右膝呈現出彎曲，左腿要注意伸直，而臀部、大腿以及腹股溝進行充分的伸展，之後換個方向再做同樣的動作就可以了。

徒手健身的5大經典動作是什麼呢？這是每一個喜歡徒手健身的人非常關心的問題，在生活中有很多的健身都是需要徒手完成的，而其中有些動作是非常經典的，如窄距離俯臥撐、臺附運動、蹲起跳、單腿貼胸以及相撲滑冰，以上有介紹，希望能幫到大家。