話題女王趙麗穎憑藉著背影殺輕鬆地上了微博熱搜，身為孩子的媽媽還能保持如此纖瘦的身材，真是讓許多網友極度羨慕，最近大家都宅在家裡難免有些寂寞，不妨趁著大好時光鍛鍊起來，get趙麗穎同款背部，輕鬆變女神。

今天介紹給大家的這一套鍛鍊背部肌肉的練習，不僅能夠讓身材變得挺拔，同時可以讓你擺脫駝背的現象，特別是天生駝背或是工作狂的人。背部的肌肉是要充分的鍛鍊才能夠恢復健康，保持著好的狀態。追求高質量的女孩子，在訓練這套背部的同時也能夠練習到肩部秒變直角肩，這樣駕馭無論什麼樣的衣服都能特別簡單輕鬆。

只要大家堅持練習跟著步驟，每一天打卡，都是能夠輕鬆改善自己的體態，畢竟遠遠的看上去，人們不會注意到你用的什麼口紅，用了什麼粉底，反而你的身材才是你行走的標誌，話不多說，我們一起開始練習吧。

第1個動作。雙手合十在背部，這個動作相對來講有一定的難度，特別是經常駝背或長期坐著工作的人，它可以極大的緩解肩部的痠痛感，剛開始練習的時候會有一些不適應，但只要堅持練習2~3天就會特別享受這樣的酸爽。先雙手合十，指尖向肩膀上方開啟，堅持30秒後將指尖向下，手掌保持在脊柱中立位，可以充分的調動肩部的各個肌肉。

第2個動作。經歷了肩部極度強訓練的情況下，這個動作更加的舒緩，可以起到緩衝的作用，使你仍然能夠保持著繼續鍛鍊的狀態，雙手交叉向前伸，保持30秒，這可以透過拉伸的動作，舒緩肩部的緊張感，同時經常拉伸，有助於我們肌肉的記憶。這個動作完成後，將雙手交叉舉在頭頂上方，兩個動作交替練習效果更佳。

第3個動作。這個動作集中的練習肩胛骨的力量，我們知道背部最重要的就是線條感，所以肩胛骨就是很重要的體現線條感的環節，雙手背後反抱雙臂，這可以讓肩胛骨周圍肌肉極度的延伸調動，所以也是練習直角肩最佳的動作。做完這個動作後，一定也要注意舒緩，將雙臂開啟雙手交叉扶在後頸處，手肘儘量向後顫動，可以起到拉伸的作用。

第4個動作。相比第3個動作會更加簡單一些，雙手背後反握由下向上伸展。不僅能夠鍛鍊到兩肩的力量，也能夠對手臂胳膊拉伸的作用，讓自己的手臂更加修長，更重要的是練習背部的肌肉記憶，逐漸的完善它。一定要注意，每次的動作都要做到自己最大的極限，這樣才能達到更好的效果。

第5個動作。也是最後一個動作，這個動作綜合性更強，挺胸抬頭，肩胛骨收緊，離牆壁有1~2釐米的距離，讓你的整個形態透過牆壁保持中立的狀態，它也可以改善頸部前傾的情況，頸部前傾會嚴重的影響我們的整體形態，所以這個動作也能夠同時讓頸部，肩部，手臂得到鍛鍊，一定要堅持。

不要以為明星很厲害，天生就可以擁有這麼完美的體型和皮囊，每一個人都是要透過對自己高要求，高強度的訓練才能夠達到如此完美的形象，趙麗穎也不例外，這美麗的背後也付出著不為人知的辛苦，所以我們在家也要注重鍛鍊，不僅可以強身健體，更重要的是在夏日穿自己喜愛的衣服，展示出不一樣的氣質。

今天小編背部鍛鍊就分享到這裡，趕緊行動吧。