如運動員一般減重

我們大眾健身人群特別羨慕那些運動員的體重控制能力，特別是一些減肥困難戶！

減少體重比較容易出現問題。透過減少攝取能量而減少身體脂肪和肌肉重量，營養素的攝取和運動能力也可能同時下降。能量攝入降低到一定水平會對身體健康產生危害。

理想的減體重是在維持健康飲食的同時，減少總能量的攝取，逐漸地減輕體重。透過每天減少500—1000kcal的能量，使每星期減少大約0。5-1。0kg 的體重。

在實施減輕體重前，要根據遺傳、生理、社會、運動及心理等因素確立實際的健康的目標體重。健康體重要切實際能夠維持，並有助於改善運動能力、減低受傷或疾病的風險、以及減少患慢性病的風險。

那麼運動員控制體重的策略是怎麼樣的呢？

一、設定體重控制目標並實時監控

你需考慮以下因素。

1、你可接受的最高體重

2、沒有長期節食時可維持的重量

3、運動表現最好時的體重和體成分

二、攝食建議

1、低能量膳食不能維持運動訓練。攝入比正常少10%-20%的能量既可達到減體重的目的，又不使你感到過度飢餓。利用低脂食物代替全脂食品、減少進食高能量的零食的策略是很有益的。

2、在必要時可減少脂肪攝取量，但它不應被減少至少與總能量攝入的15%

3、強調增加進食穀物和豆類食物，多吃水果和蔬菜，以提供營養素和膳食纖維。

4、控制體重時不要過分控制蛋白質並需要攝取足夠的鈣離子，可相應選擇低脂乳製品、瘦肉、魚和禽類。

5、選擇不同種類的飲料（特別是水），在每日中的任何時間，包括運動前中後，多補充。嚴禁利用脫水作為達到目標體重控制的手段。

三、注意事項有哪些

1、鼓勵按時定時進餐，特別是早餐，不使自己感到過分飢餓。為防止飢餓，可隨身攜帶營養豐富的零食。

2、飲食目標應是靈活的並能實現的，所有的食物都可配合健康生活方式，沒有好壞之分；只是一些食物應較少被選擇。

3、確立長期的飲食改變策略以獲得健康體重和營養水平，而非追求短期的“飲食模式”。

加油！所得皆所願！