很多朋友由於身體飲食和不規律的生活活導致自己的體重增重的現象，那麼對於健身小白來說減肥是一件非常痛苦同時也是一個非常難的事情，所謂難主要就是不知道如何正確的減肥，很多人都不知道如何不是科學性的減肥會導致身體有害健康，減肥是一件非常難的事情，同時如果做到了也會讓自身有不少收穫

減肥的辦法有很多，比如：

健身房、戶外、家裡。

那麼今天主要分享一些在家裡或者戶外到底如何正確又有效的可以減脂塑形

運動計劃

在家裡最普通的運動方法我認為跳繩就是其中之一的一個辦法，同時我認為跳繩也是高效燃脂的一個好的動作。跳繩一般在十幾秒就可以把心率提上，每小時跳繩可以消耗880大卡，能快速減脂，同時還可以高效鍛鍊到手臂，堅持跳一個月手臂也會附加有明顯的線條。

跳繩方式：

循序漸進，剛開始每天15-30分鐘就可以，保證心率加速就行。

可以根據自己的經驗和體能總結一個（跳繩計劃）

0-2周：連續跳60下休息30秒左右，每天保證跳600下即可（因人而異）

2-5周：每次跳到150下休息30秒左右，每天保證跳到1200下即可（因人而異）

5周以上：儘可能的做到連續跳300下+開合跳30秒+深蹲30秒休息1分鐘，這種每天需要保持做5組即可。

戶外跑步

同時戶外跑也是非常有效的一種減肥的方法，個人建議可以根據自己喜歡跑步的風景去跑步，因為這樣更容易的可以激發自己身體的糖分，跑起來時候心情會更好反而也會非常的有效。

跑步方式：

如果沒有運動過的朋友我建議可以間歇性地去跑，跑步的同時不要要求速度過快但是燃脂是需要時間的，因為人體內的脂肪組織血流量會在運動30分鐘可以達到最高點，也就是說在30分鐘以後才可以跟有效的燃脂建議每天跑40-1小時的時間即可。在跑步的同時最好做到感受腹部發力感，一定要均勻呼吸，每週建議跑5次即可，時間過長會導致膝關節疼痛。

拉伸

1：腳尖處於自然姿態，不要繃直或者勾起上身保持正直腹部向前貼近大腿，靜態拉伸20s（左右腿一次，做兩次。）

2：面對牆壁屈肘扶牆右腿前弓步，右腳腳尖抵牆左腿後撤拉伸左腳腳跟踩地臀部下沉，感受左小腿後側的牽拉感，另一側也是。

以上就是分享的一些關於減肥的一個簡單有效的辦法，希望對有需要的可以提供小小的幫助

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