每年的3月21日是“世界睡眠日”，睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，但是睡不好、睡不著、易醒等嚴重困擾著當代人，影響其身心健康。為什麼會睡不好？失眠又該怎麼辦？來聽聽專家怎麼說。

人為什麼要睡眠？

俗話說：“日求三餐，夜求一宿”，可見睡眠對於生命而言是多麼重要。2009年春晚小品《不差錢》有段小瀋陽經典臺詞：“人的一生其實可短暫了，有的時候一想跟睡覺是一樣一樣的，眼睛一閉一睜，一天過去了……眼睛一閉不睜，一輩子過去了……”其詼諧生動闡明瞭睡眠與醒覺的交替迴圈是人的生命活動中最重要的節律。

儘管睡眠醫學研究中存在著大量的未知領域與未解之迷，迄今人們對這一問題的回答尚無最終結論，但研究證實睡眠與醒覺的調節是腦的基本功能之一，屬於神經科學的範疇。

關於睡眠您知道多少？

我們知道人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，透過睡眠我們可以：

儲存能量：睡眠時體溫、心率、血壓下降，基礎代謝率最低，消耗能量減少，胃腸道及其有關臟器合成代謝加強，有助於能量的貯存。

促進代謝廢物排出：在睡眠過程腦脊液流動增加，更高效清除腦內代謝廢物，從而恢復腦活力，減少痴呆。

增強免疫力：睡眠能增強機體對侵入的各種病原菌產生抗體的能力，即增強身體的抵抗力，以利於疾病的康復。

增強學習記憶：由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存與恢復，而且研究發現睡眠能鞏固白天覺醒時學習獲得的資訊，因此睡眠有利於恢復腦力。

促進生長髮育：睡眠中血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平，可保證生長髮育，所以應保證嬰幼兒睡眠充足。

您有睡眠困擾嗎？

“睡不好”已經成為全球化的難題，據世界衛生組織調查，世界範圍內約1/3的人有睡眠問題，而“睡眠障礙”是比“睡眠問題”更嚴重的一種臨床問題，我國有各類睡眠障礙者約佔人群的38%，高於世界衛生組織統計的27%，嚴重地影響人們的健康水平、生產安全和生活質量。

您有輾轉反側睡不著，夜間頻繁醒來，早上很早醒？您有睡眠淺、多夢，入睡驚跳，夜間突然驚醒、尖叫？您有說夢話，起床無意識行走活動？您有睡眠時打呼嚕，甚至睡著睡著呼吸突然短暫/停止？您有睡眠中肢體抽動，或肢體麻、疼痛，或行為異常？您有睡醒後不能動彈，白天總是犯困等等這些情況嗎？

如果存在上述現象說明睡眠出了問題，這些睡眠障礙可能是原發性疾病（如失眠），也可能是繼發於某種精神疾病（如焦慮症、抑鬱症），或軀體疾病（如胃食管反流、哮喘），甚至是某些疾病（貧血、帕金森病）本身的症狀之一；有些睡眠障礙（如睡眠呼吸暫停）還可能成為一些疾病（如高血壓、中風）的病因或危險因素。

失眠是一種最常見的睡眠問題

失眠是指儘管有適當的睡眠環境和睡眠機會，仍然對睡眠時間和/或睡眠質量不滿意，並且影響白天社會活動功能的一種主觀感覺體驗。

通俗說就是您不是因為需要工作、或學習、或家務沒有時間睡覺，也不是因為床鋪不舒適、或聲噪、或光亮等影響而無法入睡，就是有入睡或保持睡眠的困難，或者在睡醒後感到精力沒有恢復不滿意。

正常成人的睡眠時間是6～8小時，失眠並不僅僅是睡眠時間長短的問題，每個人需要的睡眠時間長短也不同，還要結合第二天精力、體力恢復的感受，白天工作學習、社會交往功能是否滿足來評判。任何人一生中都有可能會失眠，但更常見於：老年人、女性、壓力比較大的人、有疾病和心理健康問題的人。

失眠患者常常表現為：入睡困難，入睡時間超過30分鐘；入睡後易頻繁醒來，再入睡困難；早醒，且不能再次入睡；白天睏倦；疲倦或精力不足；焦慮、易激惹或對某些事情缺乏興趣；注意力或記憶力減退，錯誤或事故多於平常；為睡眠不足而擔心或痛苦。

大多數失眠患者不需要接受檢查，醫生透過與您交流問診就能初步診斷，通常還會進一步讓您記1～2周的睡眠日記，跟蹤您每晚的睡眠情況，分析找出問題，進行睡眠衛生指導、認知行為治療及/或藥物治療。但是患者如果失眠又打呼嚕、睡眠呼吸暫停或睡眠異常行為，就需要接受特殊的睡眠檢查，如“多導睡眠儀”或“體動記錄儀”。

不論您有何種形式的睡眠問題，且困擾著您，都需要到專業醫療機構，最好是設定有睡眠中心的醫療機構就診，他們將科學規範地指導和幫助您，解決這些睡眠障礙。 （劉 錚）