我們都知道，養成良好的習慣，可以幫助我們追求卓越。2019年的計劃中，我也給自己擬定了一個今年要培養的習慣清單。今天就想和你們分享這個清單，希望能給你們帶來一些幫助或者啟發。

一、 固定的作息，早睡早起

大學時候養成的壞習慣，經常不知不覺就熬到深夜，因此也常常失眠。於是19年第一個習慣就是固定作息，在我的認知裡，這個習慣有2個好處

保證自己的睡眠。熬夜非常容易導致缺覺，不管是熬的太晚或者帶來的失眠，都嚴重影響我的睡眠質量，而睡眠的水平又與我們大腦的功能息息相關，想要變得優秀，好的睡眠必不可少。

可以吃早飯。混亂的作息容易用夜宵取代早餐，雖然也是三餐，但是兩者效果差別很大，夜宵會影響睡眠，影響健康，早飯則好處多多。

二、鍛鍊身體

“每天鍛鍊半小時，健康生活一輩子”，鍛鍊身體對身體健康的好處不必我多作解釋，這裡我想說的是，鍛鍊身體對我們的心理健康好處更多。焦慮？抑鬱？消極？透過鍛鍊這些都有可能解決，研究表明，每週四次三十分鐘以上的有氧運動堪比療效最好的精神藥物。

三、閱讀

想要有錢？“書中自有黃金屋”，想要有氣質？“書中自有顏如玉”，想要有才，那更要讀書了。知識付費的年代，放佛學問觸手可及，但是我想說，閱讀還是必需品，閱讀的力量，比你想象的更強大。

四、日記

日記對於我們提升幸福感有顯著的干預功效，他還可以提升我們的理解能力（理解這個世界），管理能力（相信自己可以解決突如其來的事情）和對生活的感受與信心。關於寫日記，連續性很重要。

想要寫日記的話，可以試著連續四天寫日記，每天寫15分鐘，想到什麼就寫什麼，不在乎語法措辭之類的。你會驚訝於你內心竟然有這麼多話想說！

五、冥想

後悔過去，畏懼未來，我們之中有太多的人沒有活在當下。

逃避失敗，害怕挫折，我們之中也有太多的人不肯面對真實的自己。

冥想，讓我們專注於當下，此時此刻。冥想，讓我們感受自身，准許自己為人（也就是接納自己的優點和缺點）。冥想還可以改變我們的大腦，研究表明，每天冥想45分鐘，連續八週（2個月）就可以改變大腦，更積極，更快樂。如果你覺得太難，每天15-20分鐘的冥想就可以明顯改善身心健康。如果，你還是覺得太難，做不到，每天多做幾個深呼吸吧，同樣，會給你的生活產生重大影響。

六、多吃蔬菜

你應該感受過酒足飯飽之後的疲憊，那是因為，過度烹飪的食物有害我們的健康，而且影響我們的精力水平。長壽，精力充沛，不管你追求哪個，都應該追求更健康的飲食方式，多吃蔬菜，就是最簡單的方法。

七、喝足夠多的水

早上起床一杯水，進辦公室再一杯。根據研究，我們人類可以17天不吃東西，但不能兩天沒有水，所以喝水，絕對是有好處的。每天1L—1。5L水，保持健康的不二法則。

八、學會擁抱

擁抱是中國人不太擅長的，似乎和親人擁抱在中國人眼中多少有些怪異，但是這是我們需要的東西。過年回家，擁抱父母，擁抱親人，平日裡也多擁抱朋友。睡眠+擁抱+鍛鍊+冥想，是《哈佛幸福課》Tal教授給的抵抗抑鬱的靈丹妙藥，試一試，你會發現幸福就是這麼簡單。

以上就是我今年要培養的八個習慣，最後想要提醒大家的是，要給予自己時間培養習慣，養成習慣需要足夠的自制力，而人的自制力是有限的，每個月最好只養成一到兩個習慣。逐步的改變好過雄心勃勃的失敗，祝你成功。

Life is too short to do what I have to do， It‘s barely enough to do what I want to do。 And the sooner we start that want-to， the better。 人生苦短，何必敷衍。對於我們想做的事，越早開始越好。