和食物建立健康長久的關係，才能讓我們在減肥的道路上越走越輕鬆。很多小夥伴，對減肥期間的飲食又有深深的誤解，認為製造能量差就是要餓肚子，保持飢餓感。這樣的方式無疑於在和人體強大的基因作對抗，對飢餓感的剋制，只會起到適得其反的作用，減肥在飲食上的方針更需要順勢而為。

飢餓感會激起人類很多負面的思維和情緒，在基本的生理需要得不到滿足的情況下，就需要利用強大的意念作對抗。這樣的對抗，在我們狀態良好的時候還比較容易，一旦自身的狀態不好，情緒不佳，就很容易陷入暴飲暴食的狀態。

因此，減肥時期，在飲食上順應身體的需求，順勢而為，才是最機智的做法。其實，日常生活中有很多飲食方式，都可以在我們攝入的總熱量不變的情況下，幫助我們維持更久的飽腹感，讓控制飲食變成一件簡單的事情。

01 奶昔類：糊狀食物

很久之前BBC就出過專門研究科學減肥方法的紀錄片，裡面最讓人印象深刻的一個方式就是把日常的飲食變為糊狀，雖然攝入的食物完全一樣，把食物打磨成糊狀方式進食的人比正常進食的人維持了更久的飽腹感。糊狀食物的消化速度很慢，在胃裡停留的時間更長，也更有助於減肥。

02 牛肉類：高蛋白食物

高蛋白的食物飽腹感更強，相信很多小夥伴已經略有耳聞，因此「高蛋白、低碳水」也成了很多健身小夥伴的首選飲食結構。首先，蛋白質的消耗本身就比碳水化合物和脂肪的消耗需要更多的能量，其次，蛋白質的消耗時間較長，也會在胃裡停留更長的時間。平時多進食牛肉、魚類、奶蛋製品，都能夠幫助我們維持更久的飽腹感，幫助消耗更多的熱量。

03 燕麥類：高膳食纖維食物

燕麥、糙米、玉米、全麥麵包等一類的粗糧都富含膳食纖維，是減肥時期不可多得的主食。高膳食纖維的食物吸水性很強，水和纖維的結合，會使食物發生膨脹，體積變大，增加飽腹感。同時，高纖維的食物在腸胃停留的時間都比較久，能夠減輕消化系統的負擔，讓身體更充分的分解消耗能量。

04 氣泡水類：帶氣飲料

二氧化碳帶來的飽腹感大家一定不陌生，這就是傳說中的另一種喝水喝到飽的狀態。當然這裡指的帶氣飲料可不是指可樂雪碧那些含糖量極高的碳酸飲料，而是氣泡水這類原味的帶氣飲料。在每天的能量攝入足夠了，有感覺到飢餓的時候，不妨試試這些幾乎沒有什麼熱量的帶氣飲料，絕對是飽腹神器。

05 土豆類：低GI食物

低GI值的食物比高GI的食物消化得更慢，這也就意味著在分解它們的時候，我們的血糖濃度上升的更加緩慢，這就很好的控制了身體胰島素的分泌，胰島素能夠促進身體內脂肪的合成。相反那些很容易被消化的高GI食物，會刺激胰島素大量分泌，長此以往，胰島素的敏感度降低，身體也會更容合成脂肪。同樣，低GI的食物因為消化的慢，也能維持更長久的飽腹感。

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