許多女孩子知道自己真正找了一份工作並開始上班之後，才體會到原來之前在學校裡上課的日子有多麼的美好。自從進入了職場，許多人一忙就會忘記了休息。早上到公司除了中午吃飯之外，一直端坐在電腦面前，一坐就是一整天。整個人的身體和肩頸部位都會非常的難受。相信那些長期的辦公室久坐族們一定頗有感觸吧。

長期久坐不活動一下的話，只是對著電腦工作，傷害的不僅僅是你的眼睛，還有你的腰部，肩頸部位和手臂。在諸多身體不適的症狀中，想必肩頸不適一定是大家最難以忍受的吧。由於工作特別忙，許多人都是在疲勞的時候才隨便活動一下身體，稍微緩解一下那種痛楚然後又繼續投入到工作中去。日復一日年復一年，這個部位的難受感覺依然沒有得到任何的緩解，所以說如果你想要更好地保護肩膀和頸椎的話，那麼就不要一副無所謂的態度了。下面這些適合久坐人群練習的放鬆動作每天堅持練一練，就能夠幫助你緩解疲勞，重新恢復活力了，來和小熙一起看看吧。

牛面式

對於久坐族來講，這動作非常適合它們來練習。因為這個體式是坐著就能夠完成的動作，上半身的動作的樣子類似於英雄式，就是需要讓你的雙手在背部後面上下互相抓緊，這樣就有著伸展手臂和放鬆肩頸部位的效果，也能夠幫助我們緩解身體疲勞，重新恢復活力。

在練習的過程中，腰背要挺直，坐在地面上，雙腿保持交疊的狀態。左大腿壓在右大腿上，雙臂自然垂直於身體的兩側，吸氣的同時將你的左臂高舉過頭頂，彎曲你的肘部。肘尖正對著天空，手臂朝下，右肘彎曲一下，抬起你的大臂，用你的左手抓住你的右手大臂靠近腋窩處的位置，右手抓住你的左肘，呼氣的同時保持均勻且穩定的呼吸。堅持10秒鐘，然後放開你的雙手，換另外一個方向重複。雙臂保持自然下垂的狀態，身體還原到初始的姿勢，雙腿交換一下位置，重複練習兩遍。

在整個的練習過程中，你需要保持平和的心態。意識需要集中在兩個肩膀的緊張度和對於雙臂的拉伸上。

站立後彎伸展式

坐了很久感到疲勞的時候，不妨就站起來直接背朝著牆壁練習一分鐘這個動作，就可以幫助我們很好的緩解肩頸部位的疲勞感並重新恢復活力了，是不是覺得特別的容易呢？當然你必須具備一定的自律精神哦。這麼簡單的動作如果你都沒辦法做到的話，那就毫無辦法了。

在練習的時候，你先預測好自己雙腿與牆壁的距離然後背向牆壁。雙手往上高舉過頭頂，屈肘向後的同時支撐在背後的牆壁上，手指間朝向地面，注意你的雙手要並排放在一起。腳跟提到最高點，腳尖踮地，雙腳分開和髖部一樣寬的距離，雙腿保持伸直的狀態。胸腔往上挺起並向後延展，放鬆一下你的頸椎，向後彎曲你的頭部直到和地面保持垂直的狀態，眼睛看向牆壁。

堅持一分鐘，慢慢還原你的身體，做這些動作的時候千萬不要太過用力，不然就會傷到你的頸椎。

瑜伽駱駝式變體

駱駝式和站立後彎式是非常相似的，它們都可以更好地幫助我們緩解心情，不會有過多的疲勞感。久坐的人群大多都是因為長期低頭對電腦工作而導致的肩頸不適，所以說適當地完成一些後彎的動作，可以幫助我們矯正身姿並放鬆肩頸部位，可以讓自己重新恢復活力。

練習的時候先將你的雙膝彎曲一下並跪在地上，然後這樣的雙膝分開到和髖部一樣寬的距離，小腿和腳背緊緊地貼著地面，只要你的雙手從後面分別抓住兩腳的腳跟，同時帶動你的上半身向後彎。大腿儘量保持豎直的狀態，腳背和小腿緊貼在地面上，雙手從後面抓住你的腳跟同時帶動你的上半身向後彎，大腿儘量保持豎直的狀態。後彎的力度根據你自身身體的承受程度來練習。

如果覺得體式對你來說沒有問題的話，你的雙手可以離開腳跟並在胸腔的上方合掌。放鬆一下你的頸椎，讓你的頭部完全垂直於地面，堅持10秒鐘即可。

單手輪式

這動作可以是說是所以在動作中最深度後彎的型別了，當然是非常受瑜伽愛好者們喜愛的一個小動作。每天堅持練習一下，就可以幫助我們緩解肩頸部位的疲勞感以及幫助我們恢復活力，同時也能夠幫助我們瘦身塑形和美容美體。

先從躺姿進入，雙手支撐在雙肩的兩側，手指尖指向腿部的方向，手指朝向天空的方向。雙膝微屈，讓你的腳掌踩在地上。吸氣的同時將你的雙手和雙腳支撐在地上，臀部和背部儘量往上抬高，放鬆一下你的頸椎。讓你的頭部自然下垂至地面，腰背部儘量往上拱起，提起你的雙腳跟，腳尖踮地。讓你的左手抓住左膝，堅持一分鐘。讓你的左手支撐地面，換到右手抓住右膝，堅持一分鐘即可。

長期久坐難免身體會感到非常的不舒服，所以說不妨站起身來活動一下身體。有充裕的休息時間的話，不妨就來上一組瑜伽動作吧，可以幫助你驅散睏意，輕鬆恢復活力。