孕期之後，初出茅廬的孕媽們總能收穫來自七大姑八大姨的各種經驗，說孕期要多補，喝雞湯，骨頭湯，吃營養，保健品…生怕寶寶漏一點營養。

因此，到這個目的，很多準媽媽都會感到苦惱，既怕瞎補對寶寶不好，又怕沒有營養胎兒會營養不良。

懷孕期間應該補充什麼營養？如何補充？補充多少？今天，我想和你談談這件事。

懷孕期間應該補充什麼營養？

每一階段胎兒發育的部位不同，所需營養的重點也不同，準媽媽們應根據自己的需要，科學均衡地補充營養。

妊娠早期（0~12周）

妊娠早期，胎兒生長髮育較慢，孕媽只需正常飲食，注意以下關鍵營養成分：

葉酸。

作用：準媽媽攝入足夠的葉酸是胎兒生長髮育的必要條件；葉酸攝入不足會增加胎兒神經管缺陷和早產的風險。

攝入量：建議從懷孕前3個月到懷孕12周。世界衛生組織推廣的標準劑量為每天0。4毫克。

準爸爸在準備懷孕的時候也要服用葉酸。

妊娠中期（13~28周）

到了孕中期，胎兒生長迅速，孕媽的體力、營養消耗大大增加，對能量、蛋白質的需求也相對增加，同時還要保證鈣、鐵、碘等營養物質的攝取：

鈣質。

功用：胎兒會從母親體內獲取鈣，促進骨骼生長。隨著孕周的增加，對鈣的需求逐漸增加，尤其是在此期間，如果準媽媽抽筋牙痛，更需要補鈣。

攝入：每天1000mg。

鐵。

功效：孕中期後，胎兒生長特別快，許多孕媽都會出現缺鐵性貧血，如果不及時補鐵，很容易造成胎盤血紅蛋白缺失，胎兒出生後可能出現發育不良，記憶力減退，智力減退等症狀。

攝取：非貧血孕媽建議每天補充60mg元素鐵；診斷為缺鐵性貧血的孕媽，應在醫生指導下根據個人需要補充鐵。

碘。

作用：孕婦需要食物補充碘，防止碘缺乏引起的胎兒發育不良。

攝入量：建議每週攝入富含碘的海鮮1~2次。

妊娠晚期（29~40周）

DHA

功能：目前的研究表明，孕婦在孕期補充DHA可以降低34周前早產的風險，適度促進胎兒生長，延長孕周。

攝入：孕婦和哺乳期婦女建議每天攝入200毫克。

此外，如果孕婦在懷孕期間嘔吐嚴重或對食物非常挑剔，也可以根據醫生的指導適當補充一些複合維生素來滿足自己的需求。

妊娠飲食堅持235原則

根據中國營養學會制定的《中國孕婦均衡膳食寶塔》，我們可以總結出一個簡單的235原則：

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每日攝取200~400克水果；

奶製品200~250克；

魚、禽、蛋肉150~200克（魚、禽、蛋各50克）。

保證200~3000~300克，飲水充足。

每天吃300~500克蔬菜。

也就是說，建議孕婦飲食多樣化，以穀物為主，多吃水果和蔬菜，適量吃肉，讓胎兒和孕婦獲得足夠的營養。

總而言之，雖然許多營養素不過量補充也不會有害，但是準媽媽們還是要根據自己的需要和產檢結果來判斷，如果需要補充，還建議在醫生的指導下進行。