肌肉型肥胖就是肌肉含量太多而體重高於正常標準！肌肉型肥胖比一般的肥胖要難減，因為肌肉結實、體型較大，那麼肌肉型肥胖還能瘦嗎？當然是可以的，燕教授營養師貼心為大家制定了三餐與運動計劃，助你瘦身一臂之力。

對於肌肉型肥胖人群來說，飲食要控油、以清淡為主，少吃動物蛋白，多吃水果蔬菜。

早餐：碳水+維生素+膳食纖維+蛋白質

比如：一杯牛奶+一個雞蛋+一根玉米，或者一杯豆漿+一個雞蛋+1個番薯。如果吃不飽，可以增加一些低熱量且富含膳食纖維的水果，比如：蘋果、聖女果、獼猴桃等。

可以用營養簡餐代替早餐，其富含動植物雙優質蛋白、各種維生素以及礦物質等，並且每袋熱量為120大卡左右，既能補充營養，又能助力控制熱量。

午餐：碳水+維生素+膳食纖維+蛋白質

碳水可以選擇低熱量且飽腹感的主食比如：雜糧飯、玉米、番薯、燕麥等，蛋白質選擇雞胸肉、魚肉、蝦仁、牛肉等，維生素和膳食纖維就選擇菠菜、西藍花、花椰菜、彩椒等蔬菜，加餐的時候可以選擇一下熱量低的水果，如：橘子、草莓等。

晚餐：碳水+維生素+膳食纖維+蛋白質

晚上熱量消耗較少，可以不吃主食，可以吃一些富含膳食纖維的蔬菜來增強飽腹感，蛋白質也可以選擇熱量低的雞胸肉。

飲食方面建議七八分飽即可，在飯前可以喝一杯水或者低熱量的湯水，增強飽腹感，烹飪方式少鹽少油，用油建議採用植物油，比如：橄欖油、菜籽油等，總之要保持飲食清淡。

肌肉型肥胖減脂不能操之過急，慢慢來，注意運動強度適中。建議每週保持4-6天40分鐘的運動時間，多做有氧運動，比如慢跑、原地跑、仰臥起坐等。還有要注意每次做運動的時候要注意拉伸，放鬆肌肉，防止變成肌肉腿。

肌肉型肥胖雖然難減，但是隻要有耐心和毅力，並掌握好方法和度，肌肉型肥胖也能輕鬆瘦下來的。

燕教授作為廣東浠芮生物科技有限責任公司旗下的一個品牌，一直致力於“專注於國民健康生活方式”為大健康標杆，並且長期專注於健康食品原料的研發和生產，致力於將高質量的健康食品原料運用到更多健康食品中，一直倡導將前沿性研究成果與人類健康緊密相連。

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