對於眾多健身愛好者來說，腿部常常是被忽略的部分。除非是要去參加健美比賽，腿部因為不經常顯露而不被重視。很多人都會抱有“與其練腿，不如多點時間練胸、臂、肩”的想法。

腰、腿、腹是人體鍛鍊的核心部位，無論什麼時候我們都不能忽視了核心部位的練習。我們生活中總能看到有的人上身練得很好，而腿部卻很細，沒什麼鍛鍊，導致比例失調，這樣對於整體的和健身來講是很不好的。大多數人都忽視了練腿的重要性，一是感覺效果不明顯，而是覺得練腿的痛苦難以忍受，但今天開始一定要重視起來。

蹲腿練習不單單是讓我們的腿部肌肉變的發達，使腿部線條更好看，讓整體的鍛鍊效果看起來更協調，更重要的是我們身上的所有肌肉群的生長都要靠蹲腿來分泌的睪酮素來促進。很多人可能不知道蹲腿還有這樣的效果，但這是事實，睪酮素是我們肌肉生長合成的必要的激素，有了睪酮素的刺激我們的肌肉才能更好的生長，肌肉纖維才能合成的更好，同時也讓我們再鍛鍊的過程中全身的肌肉能更充分地得到鍛鍊。

你要是想訓練最大力量，就必須練腰腿力。

蹲腿增加高通素的分泌，是因為大腿的肌肉以及蹲腿過程中的大腿肌肉協調運動，再因為人類的身體構造，所以促進睪酮素的分泌也就不足為奇。再有一點，因為蹲腿是也是一個全身肌肉都參與的運動，在我們蹲腿過程中全身有近200塊肌肉會參與到運動中，進而導致都得到了一些刺激，只不過腿部肌肉的刺激最大。綜上所訴，蹲腿是健身的重中之重。

越鍛鍊越有力氣，腿部起著非常重要的作用，腿部鍛鍊的時候血液就會迅速活躍起來，刺激每個神經從而提高身體新陳代謝，因為腿也是力量所在，不僅靠腿走路，而且腿部越鍛鍊力度越好，練習下半身還會增加自己的力量。而有了力量，在上半身練習是就可以使用更重的裝置，更強烈地刺激肌肉生長，同時也會對腿部骨骼起到一定保護作用哦

那麼，究竟該怎麼練腿呢？

1、深蹲

2、側步蹲

3、箭步蹲

4、開合跳

迴圈4組，可以在動作數量、動作循序、組數、重量、組間間歇等引數上做修改，會更加有效。

腿部是人體最大的肌肉群，強壯有力的大腿是穩固的根基。只有練好腿部，其他的訓練也才能水到渠成。

新手練胸，老手練背

高手練腿，白痴就會動動嘴