很多入門新手都有這樣一種誤解，認為減脂必須依靠有氧運動。事實上有氧運動是非常有效的減脂方式，但這種方式不是絕對的。此外，現在越來越多的人意識到適當的肌肉強化其實是非常有幫助的。

別以為肌肉的增長一定很大，其實，加多少肌肉，還是你說了算。。再說，肌肉也不是那麼容易長出來的。

雖然有氧運動減脂讓人感覺更節能，但實際上固定在跑步機、腳踏車和其他形式上卻需要更多的時間。很多人不喜歡有氧運動，他們在進行力量訓練時沒有抱怨，但在有氧訓練時卻害怕。

所以也許力量訓練可以達到減脂的目的。其實，只要訓練動作安排得當，就要採取正確的訓練次數和組別，身體要儘可能燃燒脂肪提供能量。遵循這些指導原則，你可能不再需要做大量的有氧運動訓練，或者在訓練期間測量你的心率。

培訓行動的有效性

如果你真的想透過力量訓練來減肥，我認為組合訓練將是一個很好的開始。這意味著你的力量訓練計劃應該集中在複合訓練動作的使用上，比如臥推、划船、用力拉和深蹲。因為這種訓練可以增加心率，燃燒卡路里，促進生長激素分泌，改善新陳代謝。

每組的合理頻率範圍

因為主要目的是為了減肥和保持來之不易的肌肉，所以在力量訓練中應該使用每組的中高頻範圍，即每組上身肌肉10-12次，每組下身肌肉12-20次。因為更高的重複將迫使身體燃燒更多的卡路里，促進乳酸的產生，並改善新陳代謝。更重要的是，這樣一系列的重複也能同時促進肌肉的生長。

合理的培訓計劃

當力量訓練的主要目標是增加肌肉質量時，我們通常採用常規訓練模式，兩組之間休息2分鐘左右。在以減脂為主要目標，描繪肌肉線條時，需要採用超群訓練法、迴圈訓練法和加快訓練節奏、縮短休息時間等方法。

因此儘管無氧訓練可以是減脂，但訓練方法實際上不同於肌肉強化訓練，這應該是非常重要的。另外，當你計劃用低碳水進行無氧訓練時，事實上我認為整個訓練過程將是困難的。減少碳和水的攝入會使你在訓練中感到更加困難，而且很難堅持下去。

不過，我認為這只是一個過程，當你開始適應低碳水的過程時，減脂減肥的效果應該更明顯。

總結

簡單地說，我們需要透過更多的力量訓練來達到減脂減肥的目標。他還需要大肌肉群和聯合訓練動作來完成訓練。最後，休息時間也是一個必要和重要的問題。

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