其實練習瑜伽的時候很多人都會陷入誤區，他們都覺得是要先學習一些相應的肢體動作，其實呼吸的節奏和頻率才是最應該首先掌握的。只要能很好的呼吸就可以把瑜伽這項運動練得非常到位了。請大家在身心都保持平穩的狀態之下，讓你的呼吸節奏帶著你的肢體去保持一種靈動感。

這項運動講究的是整體意識要到位，呼吸的動作要相應地配合起來。只有一直保持專注並伸展到自己感到舒適的位置然後堅持的話，不管你身體的哪個位置得到伸展都會收穫非常好的效果。

這項運動可以讓人變瘦變美，但是經過長期的練習就會發現原來我們不需要很瘦就能變得非常美。此外，這項運動是可以讓我們和自己的內心進行深層次的交流和對話的。

其實與其注重體式的最終效果和有沒有做到位，不如關注你是用什麼樣的方式來進入體式的練習以及體式之間的銜接方式才是更加重要的。下面小熙就給大家推薦這5個可以改善體型的必備動作吧，大家可以收藏起來練。

站立山式，這是一個基本的站立動作，山式可以幫助我們各個身體關節處於標準的體位，也能夠強化雙腳的力量，使你的臀腿肌肉變得健康和有彈性，也能夠改善體型，可以幫助你在日常生活中練就良好的體態，這樣就能給自己帶來一種均衡且輕盈的感覺。當然這個動作也是許多瑜伽動作練習的基礎，也是保證你可以安全鍛鍊的關鍵，也是長期保持身體健康的重點所在。

首先從自然站姿進入，上半身保持挺胸收腹的站姿狀態，這時候你雙手應該垂直於身體兩側。然後隨著吸氣的同時，將你的雙手緩慢往頭頂的方向伸展並高舉過頭頂。抬頭的同時，上身略微往後彎，雙手呈八字形略微開啟，手心相向。眼睛從雙手之間看向天空，雙腳找到身體的穩定。記住要牢牢的站穩在地面上，不要晃動你的身體，這時候你可以感受一下自己雙腳和上半身的舒展感覺。將你雙腿前側的肌肉往上提起，開啟你的胸腔，呼吸要保持均勻和流暢的狀態，堅持一分鐘就可以了。

弓式

這個動作可以幫助我們改善體型，對於那些含胸駝背的人來說，這動作非常值得練習，經常練習就能夠緊緻我們大腿肌肉，美化臀部的線條，預防臀部下垂的問題，能夠強化我們大腿的力量並消除背部的贅肉。

首先你需要從仰臥的狀態進入，然後將你的雙手伸直在身體兩側，伸直你的雙腿，腳背貼在地上。呼氣的同時彎曲你的膝蓋，雙手抓住兩側的腳腕。將你的胸腔和頭部往上抬起，呼氣的同時將你雙腿拉高，將你的胸腔也要往上抬高。雙手儘量把雙腿拉到最高點，切記不要有任何的壓力，雙腿可以分開比髖部稍寬。雙肩不要主動往後扳，保持呼吸的流暢，堅持一分鐘。

虎式

這個動作有助於柔軟你的脊柱和放鬆你的神經，也可以有效地舒展你的下背部和腹部，促進迴圈系統的功能，同時也能夠提升你的平衡感，改善體型，緩解輕度的焦慮和壓力。

從嬰兒時過渡到貓式，然後直接從貓式開始進入這個體式，內收你的右膝，讓你的腳背貼在地上，鼻尖儘可能貼著你的左膝。腰部要往上拱起，吸氣的同時將你的頭部和右腿同時向上抬起，儘可能往上抬起你的腿部，感受一下你的腿部處於一種非常緊張的狀態。呼氣，同時低頭並彎腰，將你的腿部再次還原到第2個步驟，連續做10次，然後換邊重複10次，將身體還原到嬰兒式放鬆即可。

貓伸展式

作為一個伸展型別的動作，它可以幫助我們很好地舒展上背部和手臂，能夠緊實你的臀部，讓你的身材曲線變得更加美好，對於改善體型也非常有幫助。

首先彎曲你的膝蓋並跪在墊子上，將你雙手支撐在地。小腿和大腿保持垂直的狀態，同時雙手往前盡最遠的距離往前伸展並伸直，你可以用你的十指撐地，也可以用你的胸腔和下顎貼地。眼睛看著前面，背部保持斜向下延展的狀態，小腿和大腿保持垂直的狀態，坐骨朝向天空，堅持一分鐘即可。

女神式變體

這動作多練習的話就能變成女神了哦，當然最基本的就是需要幫助我們改善自己的體型並且讓自己的氣質變得更加優雅。想要成為一名萬眾矚目的女生的話，這些都是基本所需要具備的條件。透過下蹲的方式來拉伸你的雙腿，就可以很好地消除你腿部的多餘贅肉，也能夠纖細你的雙腿，能夠讓你雙腿變得柔軟，提升雙腿的力量，讓你的走路步伐變得更加輕盈。

練習的時候，先將你的雙腿儘可能分開到最大的限度，下蹲的時候需要保持大腿和小腿處於垂直狀態。腰背部位要挺直，堅持10秒鐘以後還原到山式站立姿勢，然後下蹲並彎曲膝蓋，反覆練習10遍就可以了。