焦慮和抑鬱症經常伴隨在一起，焦慮所獨有的一些症狀會使抑鬱症更加複雜化和更加難以應對。
由於患有抑鬱症的人伴有焦慮症狀的人不在少數，所以我們不得不專門瞭解下如何應對它。今天這篇文章我們專門瞭解下早晨起床時的焦慮的原因和應對。
早晨的焦慮非常普遍。大多數早晨的焦慮症都是廣泛性焦慮症，你醒來時感到焦慮或緊張。
早晨焦慮的原因
通常焦慮的原因太複雜而無法猜測。焦慮是在數十年的經驗，遺傳和生活的選擇中形成的。導致焦慮的因素有很多，因此可能無法弄清楚導致焦慮症狀的原因。
但總的來說，早晨焦慮實際上更容易理解，它有許多潛在原因。其中包括：
壓力
人們在早晨經歷焦慮的最常見原因是因為他們全天都有壓力。對於那些有壓力的工作者來說尤其常見，但也可能會影響驚恐發作和有其他日常壓力的人。醒來時，他們的身體會對壓力較大的一天感到緊張，而早晨的焦慮就是結果
睡眠不佳/不良
焦慮和壓力也會影響睡眠習慣，這可能會導致睡眠質量下降。那些沒有獲得良好睡眠的人往往會更加焦慮地醒來，因為他們的身體正在努力從過去的壓力中恢復。噩夢和驚恐發作也可能導致覺醒時的壓力和焦慮感。
消極的晨間經歷
雖然大多數人因為當天晚些時候會發生的壓力而感到焦慮，但有些人因為在過去的早晨經歷了一些非常重要的壓力而感到焦慮。例如，如果你已經連續幾個早上醒來並與你的伴侶吵架，那麼你可能會開始高度警覺地醒來，並且醒來的行為讓你更加焦慮。
現實情況是，大多數早晨焦慮的情況發生是因為你害怕白天的壓力，或者你整天都在經歷的焦慮。
早上的焦慮經常持續發生。一旦你在早晨開始感到焦慮，那麼你可能每天早上都會感覺到它。所以，我們需要做一些事情來應對它。下面是一些日常生活中應對早晨焦慮的方法：
一.在床上做放鬆活動
專注於你的身體感受。
注意你的身體的訊號，通常情況下，身體感覺是我們發現事情不對的主要訊號，我們需要停下來，注意並做些什麼。你感到心悸嗎？你的身體在顫抖嗎？你是不是總是冒汗或者發抖嗎？如果存在這些感覺，試著讓你的心靈平靜下來並進行幾次非常緩慢的長時間深呼吸。
用一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部，平躺在床上，在吸氣和呼氣時感受身體的運動
想象一下自己處在一個寧靜和放鬆的地方（例如，靠近水的地方，坐在大片開闊的田野裡，或者山頂上）。在保持閉眼的同時，繼續長呼吸（至少十次）並保持頭腦中的影象，直到你能夠感覺到心臟和脈搏緩慢到正常的節奏。
嘗試深呼吸
。如果你一醒來焦慮就會襲擊你，那就開始深呼吸練習吧。深呼吸可讓你控制呼吸並對身體的自然壓力反應起作用。對於早晨焦慮，在你起床前重複一次深呼吸迴圈幾分鐘。但是，當你感到壓力或恐慌時，你也可以在白天的任何時間進行深呼吸。
4-7-8深呼吸方法很容易記住。透過鼻子深吸氣並默默數到4，屏住呼吸數到7，然後，慢慢地透過嘴呼氣數到8。然後根據需要重複進行。
進行漸進的肌肉放鬆。
壓力會導致你在某些身體部位保持緊張，導致疼痛和緊繃。漸進式肌肉放鬆是一種鎮靜運動，可以幫助你緩解身體肌肉的緊張。
舒服地躺在床上，雙腿和雙臂放鬆。透過鼻子和口腔進行一些深呼吸。從腳趾開始，輕輕收縮肌肉並保持緊繃幾秒鐘。然後，放鬆它。接著，開始向上移動到小腿和膝蓋附近的肌肉。繃緊肌肉，繃住幾秒，然後鬆開。從下往上，把身體的肌肉都進行一遍。
迴歸當下緩解恐慌。
如果你的焦慮使你的想法從當前時刻轉移到未來一天發生的可怕情況中，那麼就讓自己的思緒重新回到當下。透過引導你的注意力來幫助你緩解焦慮。
先進行深呼吸。感受面板接觸床單的感覺；聽鳥兒在窗外啁啾的聲音；看柔和的晨光。並且記住，你很安全。
伸展
。在一夜睡眠後，伸展運動是減壓和放鬆緊繃肌肉的好方法。在床上進行一些瑜伽姿勢可以促進新陳代謝，讓你感覺更加清醒。
二.改善你的早晨情緒
消除負面想法，實踐自我同情
。反思你的想法和引發焦慮的情況和經歷。探索你的想法，以及這些想法是如何讓你感覺到的。如果你焦慮不安，害怕開始新的一天，你的想法可能是消極的，苛刻的，自我批評的。
試想一下，如果你有一個朋友正在經歷這些相同的想法，你可能會透過同情，鼓勵和善意向他們表達同情。試著對自己表現出同樣的同情心
鼓勵自己。對自己說，“開始新的一天並遇到新的事物會讓我感覺很好，”或者“我會盡最大努力面對新的一天。”
安排一些令人愉快的事情。
當你感到焦慮時幫助你起床的一個訣竅是計劃一些令人興奮的事情來開始你的一天。有一些令人滿意的事情可以讓你的思緒從你的壓力中解脫出來，並幫助你建立對未來一天的熱情。
如果你喜歡跑步，請計劃早晨跑步；如果音樂能夠提升你的心情，請在清晨播放音樂；打電話給一位總是讓你發笑的朋友。只要你爬下床，就做任何讓你感到高興的活動。
告訴自己，你只需要起床一個小時
。如果焦慮讓你在床單下面畏縮，因為你感到被無盡的待辦事項列表所淹沒，試試這個策略讓自己站起來。告訴自己，你將從床上起床，但你只需要做一個小時。
當然，目標不是躺下來。目標是吃早餐，鍛鍊身體，去上班或上學
更有可能的是，一旦你在一天中獲得一些動力，你的焦慮就會消退，你會從床上爬起來感到高興
重複平靜的肯定。
在你睜開眼睛之後，你可以開始默唸一個積極的口頭禪，讓你精力充沛的起床並開始新的一天。你可以在腦海中默唸短語或寫在紙上張貼在家中的鏡子、冰箱或其他地方上，在你起床，刷牙，洗臉時，在心理上或口頭上重複。重複類似的短句：
“我感到平靜，與自己和平相處。”
“焦慮不控制我。我可以控制它。“
“我絕對安全。”
“我以前經歷過焦慮並戰勝了它，我可以再做一次。”
避免被吵醒。
如果你的焦慮因突然醒來而惡化，請嘗試找到準時起床的其他方法。這些令人煩躁的起床聲可能會讓你的情緒變得更糟，所以尋找替代品可以幫助你以更平靜的心態起床。
例如，如果你通常起床用會發出撞擊的鈴聲，那就選擇一種柔和的鳥鳴或舒緩的旋律來溫柔地喚醒你。此外，如果你家中的其他人在早上吵鬧，請告訴他們“你能早上小點聲嗎？這種吵鬧往往讓我感到焦慮。”
看醫生。
如果你在早上經常受到嚴重焦慮的困擾，那麼看醫生可能會有所幫助。心理治療師可以幫助你確定焦慮的原因，學習應對策略，並針對焦慮情緒制定更現實的思維模式。
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