因為冬季是心臟問題的多發季節，咱們也隨著這個節令寫了一系列關於保養心臟的方法，那有的小夥伴覺的太麻煩了，沒時間，也記不住了，但是還想呵護好俺滴小心臟，腫麼辦內？

保養心臟只需三個動作

作就能完成，廣大老人還不趕緊一起學習老人的常患疾病中，心臟病是頭號健康殺手，全世界1/3的人口死亡是因心臟病引起的，在寒冬時節，廣大老年朋友不妨常做三個小動作，幫您輕鬆保養心臟。

老人的常患疾病中，心臟病是頭號健康殺手，全世界1/3的人口死亡是因心臟病引起的，保護心臟，愛護自己，是現在呼籲口號，根據研究發現，感冒等呼吸道系統疾病，是心臟病的誘發因素之一。在寒冬時節，廣大老年朋友不妨常做三個小動作，幫您輕鬆保養心臟。

下蹲

女性比男性長壽，突其原因，據稱和蹲位如廁有關。無論其依據是否經得住科學論證，但下蹲的確是保護心臟一種不錯的鍛鍊方式。很多人曾有坐後突然站起會頭暈的感覺，這是體位性低血所致，而常練下蹲可以改善人體血管功能，蹲起及站起的一瞬間，會增強心臟血流的流動性，為血液迴圈增加動力，完成有效的腦部血液供應。該動作令心臟的負荷增加，也會鍛鍊心臟的應激能力。

膝蓋功能不好的老年人，練習下蹲要循序漸進，開始時可只做屈膝狀，逐漸至半蹲，鍛鍊時最好有家人陪同。

轉腳踝

如果說腳是人體第二心臟的話，腳踝可以稱其為連結兩顆“心臟”間的重要交通樞紐。血流經過這個樞紐後就可以奔向第二心臟高速行駛了。如果此處通行受阻，那麼迴流到心臟的靜脈血液會直接受到影響。腳踝上分佈著淋巴管、血管、神經等近十個重要組織，同時還兼具商丘、崑崙等穴位，默默調理著全身過半的經絡。時常轉轉腳踝，或者做些拉伸、回勾等動作，可以帶動全身血脈的通暢，還有穩壓、緩解便秘的作用。

老年人要格外注意腳踝的保暖，儘量穿稍長些的褲子以保護腳踝免受風寒。此外，除了轉動腳踝以外，做做踮腳的動作也可以收穫相同的功效。

按摩內關穴

內關穴可謂是心臟的衛士，直接關係心臟功能的調節。突發的心跳過速、心絞痛等都可透過強力按壓內關穴得以緩解。平日也可以經常按揉此穴，以達到疏通經絡、預防保健的作用。

手掌朝上，握拳能看到手掌中間有兩條筋，內關穴就在兩筋中間，腕橫紋上兩寸的位置。揉內關穴要力度適當，按揉以酸脹為佳。

保養心臟只用這幾個動作做。 勤動腳踝可保護心臟預防中風（含做法）

勤動腳踝護心臟

腳踝分佈著淋巴管、血管、神經等重要組織，既是腳部血液流動的重要關口，又是聯絡人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助於靜脈血液迴心，相反，如果腳踝老化僵硬，容易導致血液迴流不暢，從而加重心臟負擔。 中醫學認為，經常活動踝關節，不僅可以刺激腳踝上的商丘、解溪、中封、崑崙等穴位，還可刺激足部的湧泉、太沖、隱白、內庭等穴，調理疏通了人體近半數經絡，既能執行氣血、補益肝腎，又能防治高血壓、便秘、眩暈、失眠、神經衰弱、消化不良等病症，達到強身健體、延年益壽的作用。因此，每天不妨抽點時間做做踝關節運動，可緩解高血壓症狀，還能夠促進全身的血液迴圈，增加回心血量，從而起到保護心臟、預防中風等作用。

1。旋踝：自然站立，其中一腳站立，另一隻腳旋轉畫圈，雙腳交替進行，也可取坐立或仰臥位進行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分鐘左右。

2。拉伸回勾：取坐位，呼氣時一腳著地，另一隻腳向前下方伸直，儘量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持姿勢約1分鐘；吸氣時腳尖儘量回勾，保持姿勢約1分鐘。呼吸速度不宜太急，兩腳交替，各做10次。

3。踮腳：兩腳腳尖前1/3著地，其餘2/3懸空站立，踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，重複10次。

這種鍛鍊方式沒有太多限制，隨時隨地可以進行，無論是公園還是辦公室或者在家看電視的時候也可以做。但需要注意的是，活動腳踝時速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。