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聽說運動可以治療抑鬱症？

抑鬱症患者和其身邊的家屬、親友往往會認為，抑鬱症除了靠吃藥治療外，沒有其他的方式應對。其實，還有一項方便又省錢更有效的方法，就是——運動。

大量科學研究證實，運動有助於抑鬱症患者的康復。有報道稱，從抑鬱症患者的康復效果來說，堅持每星期進行三次的有氧運動跟藥物治療的效果幾乎一樣；抗抑鬱藥只是能較快舒緩症狀，而不是更有效的辦法。

除此之外，研究人員還發現，堅持鍛鍊的抑鬱症患者的複發率比僅依靠藥物治療的患者要低很多。

為什麼運動可以改善抑鬱？

運動被英國醫療衛生當局推薦為有效治療抑鬱症的療法。對23份研究的一項系統性回顧顯示，體育鍛煉對治療抑鬱症有“很大的臨床療效”，運動可以明顯改善壓力導致的抑鬱。為了瞭解背後究竟是什麼大腦機制在起作用，科學家在小老鼠身上做了一個實驗。

首先要知道，當我們鍛鍊身體之後，四肢肌肉會釋放一種叫做PGC-1a1的蛋白。於是科學家編輯了一部分小老鼠的基因，讓它們肌肉中的PGC-1a1蛋白表達特別多。

接著這群基因變異的小老鼠和另外一群普通小老鼠都被放在一個比較鬧心的環境中——周圍很吵，不停地有閃光，並且小老鼠作息非常不規律。

在經歷了五個星期這樣的慢性壓力生活後，普通小老鼠都抑鬱了，然而編輯了PGC-1a1蛋白基因的變異小老鼠心情還是歡快的，沒有什麼抑鬱症狀。

進一步的研究發現，肌肉中的PGC-1a1蛋白越多，一種叫做KAT的酶也越多。動物在壓力下會釋放犬尿素，有精神疾病的人體內犬尿素含量就會比較高。而KAT起到清道夫的作用，幫助把犬尿素轉換成無法進入大腦的犬尿酸，幫助身體和大腦解毒。所以，有氧運動對身體的好處可能一部分是因為它的解毒作用。

抑鬱症患者做哪些運動比較合適？

01慢跑

慢跑是我們推薦的治療抑鬱症的首選運動專案。慢跑可以給人一種輕鬆的感覺，有益於克服抑鬱症的孤獨感。跑步具有雙向調節作用，可以使覺多的人減少睡眠，也可以失眠的人改善睡眠。

每天最好能運動到出汗，對康復是非常有幫助的。

02游泳

有抑鬱情緒時游泳是一項非常好的運動專案，游泳時水流對全身體表的摩擦和衝擊，會形成自然的撫摸和按壓，不僅使全身肌肉得到放鬆，還會使人心情舒暢，陶醉在大自然的懷抱中，得到充分的休息，間接的對自己的病情有所改善的。

03散步

散步是一項比較適合年齡偏大一點或者身體偏弱一點的運動專案。此項運動，比較柔和，不學即會。

有條件的話，可以在森林中散步，因為這可以使人血壓和抑鬱荷爾蒙的含量都會降低。

總結

雖然大量證據表明跑步對於抑鬱症患者的情緒有改善作用，但其適合的物件一般是輕中度或處於康復期的抑鬱症患者。對於重度抑鬱症患者的效果證據並不充分，藥物治療仍然是首選。而且對於個體而言，不同的運動方式的效果是因人而異的，有的人可能適合跑步，有的人則不然。

如果希望透過跑步或者其他運動方式來改善和預防抑鬱症，最好有醫生（如精神科和運動醫學）和運動專家的監督和指導。沒有專業指導的盲目運動，一旦堅持不下來或看不到效果，很容易強化患者的自我否定，不僅不能改善情緒，反而會加重抑鬱。

總的來說，輕度抑鬱症患者可以透過適度的運動來改善焦慮抑鬱情緒，但如果覺得運動後對症狀的改善並不明顯，還是要及時就醫。

對中重度抑鬱症患者來說，運動帶來的幫助相對有限，只能作為一種輔助手段，服用抗抑鬱藥物和定期精神專科門診隨訪仍然是推薦的治療方法。