我痛定思痛，決定加大力度，重新安排飲食！

調整後的飲食安排。

早餐：主食燕麥，牛奶，小份水果。

午餐：蛋白質食物（瘦肉蝦皮雞蛋），搭配蔬菜。

晚餐：半根玉米，蘋果。

與此同時，我更進了散步的速度。快步走消耗能量更為有效，我就搭配一下舞曲和DJ來伴奏，努力快快走起來！每天堅持走上一小時！最近每天的步數都是一萬五左右。

合理的飲食安排或許能促進新陳代謝吧！

自從我開始吃魚吃肉，我的體重一直在降！“減肥一定要吃肉”是有一定道理的，不過還是要適量，或者說，是少量。

PS：所有炒出來的蔬菜和肉類，我都會在水裡或湯裡泡了再幹撈出來吃，避免攝入不必要的油脂。

最近的排便情況也好了。之前一週排便2-3次，現在基本每天都會排便，偶爾兩天一次。

8。15-9。12，減肥開始至今已經快一個月了，我從80kg減到了70。8kg。不知道接下來幾天會如何，或許我不知不覺會達到“月瘦20斤”呢！

9。12 提前吃上蛋黃蓮蓉月餅了。

明天中秋節還要吃。希望加強散步能夠抵消吃的量！今日步數一萬八，晚上還排便了，應該問題不大。明天中秋團圓飯要hold住！

9。13，早上空腹體重70。3kg。

中秋過節，中午竭力控制還是吃了好多，鴨肉，牛肉，雞肉，魚蝦，螃蟹，貝殼，蘑菇，腰果，芹菜，紫薯派。。。 記不清了，總之海鮮吃了挺多，其它儘量每種夾一次，加起來還是很大量！真的很無奈。。。。。

晚飯，憑著超強的自制力，只吃了半個月餅，一個山竹，幾顆花菜和幾顆葡萄。

晚飯後一小時，上了秤，體重70。8kg，比起早上增重0。4kg。已經比預想中的好多了！立馬出去散步，盡力補救。

今晚散步1小時以上了。睡前又去稱了一次體重，70。4kg。我放心了，明天體重應該不會增，甚至有可能還會掉！

插播一則喜訊：8。15-9。15，堪堪一個月的時間，從80kg到70kg，我瘦了20斤！

9。15，我的第二個小目標已達成！

（8。28-9。15，150-140，歷時18天）

分享食譜（每天都差不多）：

早餐吃主食，喝牛奶，有時搭配少量水果。

午餐吃高蛋白食物，吃魚吃肉吃雞蛋，搭配適量蔬菜。

晚餐吃水果，通常是兩種水果，如一個蘋果和一個橙子。

這樣安排，白天基本不會感到餓，晚上少吃點再散步動一動，多喝水，每天都能瘦掉一點點。

很重要的一點，是避免過多的油脂。吃肉不吃油，只要適量，是不會胖的！

我採用的方法是，把正常燒出來的菜在開水或者清湯裡過濾一下，幹撈出來吃。這樣，既能吃到營養，又避免了油脂。