很多人都知道長期失眠會損害健康，但原來很少人會關注自己的睡眠質量，包括小編自己。一向也以為自己的睡眠質量不錯，因為我是一上床不到三分鐘便能入睡的那種人，而且我會確保自己最少能有八小時的睡眠時間，睡房全用上遮光窗簾，晚上一定會關掉手機等，我以為自己已經睡得很好。

最近，小編搬家了。樓層比較高，晚上風的聲音格外大。另外由於房間的一邊臨街，晚上的車聲及一切噪音也變得很敏感，搬家後第一天晚上就已經睡不著。於是，小編開始了一場睡眠保衛戰。經過多番努力，小編終於有所進步，並發現了優質睡眠三寶，分享給各位。

優質睡眠三寶：耳塞，眼罩，暖水袋。

要解決睡眠問題，首先需要有安靜的環境，不能有太多噪音。解決噪音干擾最簡單快捷的辦法就是戴上耳塞。另外晚上的光也會影響到睡眠，遮光窗簾也不及眼罩的遮光效果來得直接。起初用眼罩及耳塞睡覺非常不舒服，因為不習慣耳朵裡面有海綿及有東西戴在頭上睡覺。於是我就展開了一輪眼罩及耳塞測試。

這數月來我試過的耳塞及眼罩不下十款，貴的平價的；天然的人造的，什麼物料都試過。最後勝出的心水是天然蜂蠟耳塞（次選是矽膠，也不錯）和真絲眼罩。

天然蜂蠟做的耳塞是最舒適的，因為會隨著體溫變得柔軟，而且高密度，能夠將80%的聲音阻隔。眼罩最令面部感覺舒服的一定是真絲，而且必須能自由調較鬆緊的那種。有些什麼立體眼罩是硬硬的，非常不舒服。而且面型不一定適合，何況價格還貴。

現在我終於找到了最舒適的耳塞及眼罩，每一天晚上也能擁有優質的睡眠。原來睡眠的質量真是沒有最好，只有更好。

有研究實驗模仿醫院深切治療部的環境，給人戴上耳塞及眼罩與沒有耳塞及眼罩的人進行測試。記錄他們的睡眠模式及化驗尿裡的褪黑激素（Melatonin）及皮質醇（Cortisol）。結果發現當人睡眠時使用眼罩耳塞是較容易入睡，而且睡覺的時候壓力比較少。

褪黑激素是由松果體自然生產的一種荷爾蒙，是一種超級強力的抗氧化物。晚上在全黑環境可以刺激松果體產生褪黑激素，使人更容易入睡。皮質醇又叫壓力荷爾蒙，是人類在高壓環境下自然產生來平衡血壓、血糖及免疫力的。

除了蜂蠟耳塞和真絲眼罩，我還有第三個法寶——暖水袋。睡覺的時候把暖水袋放在肚腩上。熱力能夠使大小腸放鬆。由於大小腸其實與大腦有聯絡，當大小腸放鬆，頭腦也能夠放鬆。

如果您也有睡眠的問題或者一直被失眠所困擾，不妨也可以試試以上三寶。但在這裡提醒大家，如果長期失眠狀態，一定要去醫院等專業機構尋求有效的治療。願大家都能睡一個美美的覺。