要保持機體健康狀態，應該想盡辦法讓自己擁有高質量的睡眠，而一覺睡到天亮的人會有許多好的表現，例如精力充沛，做什麼事情都有動力，另外，衰老速度變得緩慢、內分泌穩定、抵抗力提高都是睡眠時間充足收穫的好處。如果持續失眠，夜間無法安穩入睡，會拖累身體，甚至讓某些疾病入侵，因此，要了解哪些方法可改善失眠。

1、保持睡眠環境舒適

想要擁有高質量的睡眠，有許多的方法可以採取，例如改善睡眠環境，在安逸舒適的環境中入睡通常可以睡得香。而有的人躺在床上怎麼睡也睡不著，主要是環境無法保持良好。

如果睡覺的時候沒有選擇合適的被子，枕頭，會感覺到不舒服。另外，空氣溼度，溫度等都要恰當，臥室保持光線昏暗，最好關燈，當然，隔音還要保持良好，避免嘈雜的聲音帶來影響。這幾方面注意了，才能擁有高質量睡眠。

2、將壓力釋放掉

將壓力釋放掉，保持心情舒暢，避免交感神經太過興奮，同樣有提高睡眠質量的作用。有的人因為遇到的難題沒有解決處於焦慮的狀態中，通常會讓神經變得興奮，從而無法產生睏意。

無論是工作還是生活遇到的問題，應該在合適的時間去解決，而不要在深夜需要休息的時間還過度關注這些事情，應該保持放鬆，睡醒之後再去尋求解決方案。一般情緒控制得好，良好心態保持，睡眠質量會提高許多。

3、白天運動增加疲憊感

想要儘快進入睡眠狀態，應該讓身體有足夠的疲憊感，而那些熱愛運動的人在鍛鍊的過程中不僅收穫了好處，讓自身體抗力提高，維持內分泌穩定以及促進血液迴圈，還能消耗部分能量控制體重，同時讓身體有疲憊感。

白天運動量恰當的人到了夜間通常更容易犯困，有疲倦的狀態下去入睡，才能有高質量睡眠來調節身體。如果精神狀態很好，一點睏意都沒有去勉強入睡，通常就會失眠。

4、調整好個人飲食

緩解失眠還應該注意飲食調節，有的人持續飲食不正確，同樣也會降低睡眠質量。例如喜歡吃宵夜，晚餐攝入刺激性大，興奮大腦神經的食物，都會導致失眠，那些含有咖啡因的食物應該遠離。

當然，三餐飲食規律即可，不要額外吃宵夜增加消化負擔，否則胃部有飽脹感也會影響睡眠。除此之外，夜間如果明顯飢餓，有部分食物可以補充能量的同時又提高睡眠質量，包括小米，蜂蜜等。