很多人對於歐米伽3（OMEGA3）很熟悉，但卻不知道歐米伽3還有兩位“好兄弟”——歐米伽6（OMEGA6）、歐米伽9（OMEGA9）。我們都知道歐米伽3具有很好的保健效果，對於心血管健康、關節疼痛、抗衰老、控制血糖等都有很好的療效，那麼歐米伽6與歐米伽9是否對人體也有好處呢？三者之間的關係又是怎樣的呢？
歐米伽家族簡介
歐米伽的通常代表意義是脂肪酸，可以寫作OMEGA、Ω或者w。
歐米伽3作為一種不飽和脂肪酸，被人們提及到的最多，歐米伽-3脂肪酸具有抗炎症、抗血栓、保護心腦血管、降血脂、預防老年痴呆的功效。
歐米伽6與3一樣，也是一種不飽和脂肪酸，而且在人腦中的不飽和脂肪酸的含量中，這兩種平分秋色，各佔一半。歐米伽6能夠保證人體膽固醇的正常執行，歐米伽6能產生供人體生命功能所必須的激素類化學物質前列腺素。
歐米伽9是單元不飽和脂肪，能夠轉化為油酸，降低乳腺癌與心臟病的發病機率，預防低密度脂蛋白的膽固醇的氧化。雖然歐米伽9不是必需脂肪酸，但它仍對一般健康狀況有益，能支援必需脂肪酸的功能。
結構成分比較
主要包括α-亞麻酸（ALA）、EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸），三者均屬於多不飽和脂肪酸。
中主要包括亞油酸（LA）、gamma亞麻酸和皮諾斂酸
含一個單元不飽和脂肪酸——油酸。
歐米伽3主要有7種來源，包括：深海魚類、海豹（海狗）、海藻、亞麻籽、紫蘇子、南美油藤、奇亞籽、犛牛。最常見的來源就是深海魚類中提取的歐米伽3，但是需要注意必須是深海魚類中才富含歐米伽3。
深海魚油中富含EPA、DHA等不飽和脂肪酸成分，具有很好的降膽固醇、軟化血管的保健效果。判斷魚油質量好壞的標準就是EPA、DHA含量的高低。
歐米伽6是人體必需的不飽和脂肪酸，人體不能自行合成，必須透過食物獲得。歐米伽6的食物來源十分豐富，在玉米、大豆及植物油中、豬肉、牛肉、羊肉以及亞麻籽油、大麻籽油中都有歐米伽6的身影，月見草油中也含有歐米伽6。
在杏仁、橄欖、芝麻、昆士蘭果、榛實、鱷梨、亞麻仁內都存在，亞麻油，月見草油，和硫璃苣油也含有OMEGA-9。
功效分析
歐米伽3對於人體的功效主要表現在：
1、保證心腦血管健康
歐米伽3能降低血液中壞膽固醇濃度與甘油三酯含量，提升好膽固醇，幫助血管通暢，促進血管彈性，還能減少膽固醇的血小板，預防血管堵塞，降低心臟病、心腦血管疾病、冠心病、中風的發病率。
2、預防老年痴呆，促進大腦發育
歐米伽3中含有的DHA對於預防老年痴呆，提高記憶力，促進兒童大腦發育，保護兒童視力都有很好的效果。
3、抗衰老
歐米伽3能促進面板保溼及健康，幫助細胞保持充足營養，有效的將細胞中的廢物排除。促使人體真皮層分泌膠原及彈性纖維，從而達到消除皺紋細紋，緊實肌肉的功效。
4、緩解關節疼痛
歐米伽3具有很好的消炎效果，能夠幫助緩解關節不適、痠痛，減輕疲勞。
5、消除偏頭痛
歐米伽3 能夠幫助抑制令人體疼痛與發炎的“不良”前列腺素的分泌，降低血液粘稠度，促進腦部血液迴圈，達到消除偏頭痛的效果。
此外，歐米伽3還能預防糖尿病、控制血糖平衡，對於孕婦、嬰幼兒、中老年人群具有很高的保健效果。
歐米伽6對於人體的功效主要表現在：
1、預防高血壓
歐米伽6中的亞麻酸能夠降低低密度膽固醇（壞膽固醇）的蛋白水平，提高高密度脂蛋白水平，從而預防高血壓。
2、治療慢性疾病
歐米伽6能在人體中轉化為亞油烯酸，幫助人體制造前列腺素，這種類激素能夠幫助預防多種疾病，包括心臟病、癌症、更年期症狀、早衰、關節炎、自體免疫病、過敏、哮喘、糖尿病等。經研究顯示，歐米伽6中含有的亞油烯酸對於人體具有提高免疫力、控制炎症、預防由糖尿病引起的神經性早衰、溼疹痤瘡皮炎等面板疾病具有很好的療效。
3、緩解經期不適
歐米伽6能夠幫助協調人體中的荷爾蒙水平，緩解經前不適
對比：
歐米伽6與歐米伽3“相愛相殺”，歐米伽6雖然能促進人體產生前列腺素PGE2，人體的各項生命功能都離不開前列腺素，但是這種激素也會加快癌細胞生長，必須與歐米伽3相互作用，才能預防癌細胞生長。此外，歐米伽6會促進人體中炎症的產生與發展，歐米伽3卻會起到緩解、抑制的作用。因此人體中平衡歐米伽3與歐米伽6的含量十分重要。
國際組織建議，在飲食中歐米伽6與歐米伽3的比例最好為5：1或者10：1，當超過10：1的比例時，應該攝取更多富含歐米伽3的食物。
歐米伽9對於人體的功效主要表現在：
1、降低乳腺癌與心臟病發病率
歐米伽9在橄欖油中含量較多，經常食用橄欖油的地中海國家，其居民的乳腺癌與心臟病的發病機率較其他地區較低。而且歐米伽9作為一種單元不飽和脂肪酸，能夠降低預防低密度脂蛋白的膽固醇的氧化，保護血管壁，預防心血管疾病的發生。
2、抗衰老
歐米伽9作為單元不飽和脂肪酸，能夠幫助具有抗氧化效果的維生素E保護細胞不受自由基的破壞。對於抵抗衰老或者因細胞飢餓引起的血壓、血糖升高等慢性疾病有很好的保護作用。
3、降低膽固醇
歐米伽9能夠幫助人體降低膽固醇含量。平常多食用一些富含歐米伽9的食物，還能降低糖尿病與心臟病的患病風險。
歐米伽3與歐米伽6不能自行合成，必須透過食物攝入，而且在功效看來也是兩者佔比較大；歐米伽9雖然能在人體中自行合成，不用額外補充，但是如果身體中缺乏歐米伽9的支援，歐米伽3與歐米伽6這些必需脂肪酸也難以發揮正常功能。
對於中老年人來說，同時補充歐米伽3、6、9對於健康是非常有好處的。