高血壓是中老年人易患的一種慢性疾病，隨著病程的延長，高血壓會出現一系列併發症：腦血管疾病，高血壓性心臟病、心力衰竭、腎功能衰竭等。近年來，高血壓的患病率呈現快速增長的趨勢，已經成為嚴重威脅人類健康的世界性公共衛生問題。那麼高血壓患者除了合理用藥外，在日常飲食中還應注意什麼呢？

高血壓怎麼飲食？一日三餐，遵從四個準則，血壓難升高！

限制總熱量

在日常生活中，我們可以發現高血壓總伴隨著肥胖人士，因此對於一些高血壓肥胖患者，首先要做的就是控制體重，讓自己的體重回歸正常範圍，臨床研究顯示體重每增加12公斤，血壓就會上升10個單位，因此超標的體重對於血壓十分不利，而控制體重最好的方法就是限制總熱量加上運動。

低鈉飲食

高鈉飲食是導致高血壓的禍首之一，患了高血壓就一定要遵從低鈉飲食，限制鈉鹽的攝入，每日攝入的食鹽總量應控制在5克以內，大概一勺左右，這5克的食鹽應該包含醬油等調料以及一些醃製品食物所含的鹽量。

多吃水果

患了高血壓，日常生活中應該多吃一些能夠排鈉的水果，比如說蘋果，蘋果是一種富含鉀元素的水果，而且鉀能和，促進鈉的排出，從而起到平衡血壓的作用，當然這類水果還有香蕉，獼猴桃等，除了高血壓患者，普通大眾日常生活中也要多吃水果。

低脂飲食

高血壓患者最好要做到低脂飲食，在日常生活中限制脂肪以及膽固醇的攝入，能夠有效的控制體重，以及保護我們的血管，從而起到控制血壓的作用，除了少吃高脂高膽固醇的食物外，食用油也要選擇花生油，芝麻油等富含維生素e的油類，這裡建議高血壓患者每日脂肪攝入量小於50克。

患了高血壓，按照以上飲食以外，但生活中還有很多注意事項，比如說切記發脾氣，戒菸限酒，保證睡眠質量，日常生活中運動要適量，切記不可劇烈運動。

很多人都知道運動對身體有好處，但有些高血壓患者認為自己不能隨意運動，會讓心率加快，導致血壓升高。其實規律、適度的運動對高血壓患者非常有益。研究表明：規律的運動可降低高壓4~9mmHg，能減少近60%的糖尿病，減少1/3的冠心病，可以使老年痴呆症的患病風險下降39%，患癌症的風險下降40%，有運動1小時長壽2小時的說法。高血壓患者適合做哪些運動，有什麼注意事項呢？

① 選擇合適的運動方式

運動的強度要適中，並且容易堅持，可選擇快走、慢跑、做操、打太極拳、騎腳踏車等運動方式，運動時心率要達到“170-年齡”，比如50歲，則運動時心率要達到170-50=120次/分鐘。不要運動過量或太強太累，要循序漸進的增加運動量，避免劇烈運動。

② 堅持運動

生命在於運動，運動在於堅持。每天運動1次，每次運動30分鐘以上，每週最少堅持5天。

③ 選擇好運動時間

儘量選擇在上午8～10點、下午3～5點運動，避免在血壓高峰時段運動。運動時要注意周圍的環境氣候，選擇安全的場所，如公園、廣場等，夏天避免中午豔陽高照的時間，冬天注意保暖。

④ 不空腹運動

高血壓患者要注意不在空腹或吃的過飽的時候運動，飢餓或飯後1小時內不宜做運動。運動前後監測血壓，避免血壓過高的情況下貿然運動、以及運動後血壓過高的現象，血壓降到160/100以下在運動。運動過程中如果感覺不舒服，要及時中止運動，必要時要儘快就醫。

高血壓患者的運動可以簡單總結為1-3-5-7原則，即每天運動1次，每次運動30分鐘以上，每週最少堅持5天，運動時心率要達到“170-年齡”，飲食和運動是治療高血壓最基本的措施，持之以恆，一定會有好的效果。