糖，自古以來都被人類所追求。

無論早期猿人時期偏好於有甜味的野果，還是古人唯有君王才能享用的糖食，都能深深鐫刻著人類對於糖分的熱愛。

當然，伴隨著製糖技術的進步，如今糖已不再稀有，相反越來越多的糖製品大大增加了人類飲食的選擇。

但同時，過量食糖也引起了健康危機。

長期高糖飲食，壽命要比正常飲食的人縮短10-20年

據世衛組織調查顯示：

長期高糖飲食的人，其平均壽命要比正常飲食的人縮短10年-20年

，越來越多的科學證明糖

“弊大於利”

。

吃太多糖，不僅會容易長胖，還會增加

糖尿病、腎結石、痛風、心臟病

甚至多種癌症的風險。

而世衛組織就曾建議，人每日攝入遊離糖應該限制在每日總能量的10％以下，

對於輕體力活動的成人而言，大概45-50g糖。

50g糖聽起來很多啊？

所謂的遊離糖，就是指人類在製造食品時加入的各種糖。

比如蜂蜜和果汁中的糖。但並不包括天然食物中存在的糖，比如

新鮮水果中的糖、奶茶類的乳糖以及食物中的澱粉

。

而50g遊離糖似乎聽上去並不多，但事實上，不怎麼吃甜食的人，其實也會攝入很多糖。

這是為什麼呢？

事實上，咱們身邊的隱形糖真不少。

1、烘焙食品

包、餅乾、點心等吃起來並不是特別甜，有些甚至還會有些鹹味！

平時購買的時候可以注意看成分表，因為配料是按照成分多少來排序的，假如配料中的白糖以及麥芽糖漿排得比較靠前，就一定要慎重選擇！

2、飲料

含糖飲料不只是汽水，還包括各種各樣水果汁、現磨咖啡、飲品、乳飲料，所以這些都要少喝，多喝熱水才是最健康的！

另外純水果汁、濃縮水果汁以及蜂蜜也都需要限制，儘管它們總是戴著“天然”、“健康”的頭銜。

但事實上，這些食物同樣含有不少糖分。

3、速溶飲品

燕麥片、豆漿粉、核桃粉、現磨咖啡等速溶飲品既方便，又能快速提高能量，很受大家的喜愛，但其中所含糖也是很高的，為了健康，儘量少喝速溶飲料。

4、大棗

棗子平時吃起來的感覺不是很甜，但棗基本上是含糖量最高的水果了，一顆棗中基本上三分之一都是糖。

不過棗也含有其他營養物質，並不是不健康的食物，主要是提醒大家在平時吃棗的時候控制食用的量。

5、調味品

許多家常菜在烹飪的過程中都會新增一些糖來提鮮，讓食物更加美味、顏色看起來更誘人！

例如大家經常在餐廳吃的

糖醋里脊

、

宮保雞丁

等這些甜口菜，不僅吃起來甜，含糖量也是非常高的！

乳酸菌飲料，其實糖還真不少

很多人或許就會疑惑：我平時挺注重健康，有時候為了清腸胃，會喝點乳酸菌飲料。

但事實上，目前市面上乳酸菌飲料常常都打著

“健康”、“清腸”、“零脂肪”

等形象出現，但它卻含有不少糖分，含糖量通常都在15％以上。

而按照15％的含糖量來分析，

一瓶340ml中等規格的乳酸菌飲料就含有51克糖

，清腸胃效果不一定能看得出，幾大罐的糖倒是實實在在吃進去了。

另外，女生們喜歡喝的

紅棗茶、水果茶、蜂蜜柚子茶

等，這類茶也是含有大量糖分。

最關鍵是，即便你選擇在家吃，日常家庭調味也都很容易攝入大量糖分，比如喝八寶粥、綠豆粥會加點糖、喝咖啡會加點糖，甚至做個魚香味的菜往往也會放點糖。

更別說那些荔枝肉之類的菜餚，沒準其含糖量都已超過15％。

所以啊，要想

每日攝入糖量控制在一日熱量的5％以上

。

港真的，這真的是一件相當難的事啊！