身邊的小胖墩，咋就那麼多呢？

不知你們是否發現，肥胖似乎成為“流行病”，突然出現在我們生活之中，尤其是進入職場，原本校園時身材麵條，突然過了幾年，就開始變成有啤酒肚的油膩男子。

（比如。。。。。小康醫生我……）

據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，

我國超半數的成年居民存在超重肥胖，而6-17歲的兒童青少年肥胖超重率更是達到19％。

中國18歲以上的男性和女性，其平均體重分別為69。6kg和59kg。而

對比2015年所釋出資料，足足分別增加了3.4kg和1.7kg。

減肥，為何我就是減不下去？

身上的肉多了，自然不少人都想必採取各種方法和手段來減減肉。

畢竟肥胖不僅影響外在的形象，同時還容易誘發慢性代謝疾病。也正是如此，很多人意識到了這一問題，於是開始了減肥之路。

但能夠成功瘦身的人少之又少，在整個過程中有各種因素影響，其中也包括心理作用，特別是看到別人減肥速度很快的時候，自己內心就頗受打擊。

為什麼有些人減肥速度更快，但有的人卻很慢呢？

事實上，實情和大家想象的不一樣。

減肥速度慢和哪些因素有關？

1.不吃早餐

一提到減肥，有些人就覺得不吃飯能夠在最快的時間達到理想的效果，可殊不知如果不吃飯，特別是不吃早餐，非但無法降低體重，還會適得其反。

因早餐不僅是給身體各機關提供充足動力的基礎，同時還是提高新陳代謝力的因素。

不過早餐不要吃過於油膩和堅硬的食物，建議吃麵包喝牛奶或者搭配燕麥，既能增強飽腹感，同時還能補充人體所需的蛋白質。

2.缺少營養

曾經有人做過一項調查，將六十三名肥胖的女性分成了兩組，每人每天要比平常少攝入700卡路里的熱量，是其中一組，要服用六百毫克的鈣片以及適量維生素d，而另外一組不服用。

最終的結果顯示，

同樣處於減少熱量攝入的情況下，補充鈣質和維生素的一組，減肥效果更好。

另外，有臨床實驗發現長期低鈣攝入的人群，體重指數，腰圍腹圍都要明顯高於高鈣攝入人群。

綜上可知，在減肥過程中如若忽視了維生素和鈣元素的補充，減肥速度更為緩慢。

3.不注重鍛鍊

每次說到減肥這個話題，大家都會想到三分練七分吃幾個字。

雖然飲食至關重要，但並不代表著可以完全不運動，適量的運動可以幫助燃燒體內多餘的脂肪，加快新陳代謝速度。

而減肥成功的人士的確也有一個共同的特點，就是他們

每週至少堅持鍛鍊五次，每一次保持40分鐘以上的時間。

不過，根據體重基數的不同，要挑選適合的方式。

比如體重超過一百五十斤的人群，剛開始不要跑步或跳繩，否則會傷害到腳踝。

此外，剛運動的前幾天體重下降極其很快，但如果沒有繼續堅持，過不了多長時間，體重又會反彈，因此運動需要長期堅持。

所謂的安全減肥藥，其實都是幌子

很多人總想著在減肥道路上走捷徑，往往都會採取各種減肥藥來達到瘦身效果。

但事實上，市面上的減肥藥大多分為兩種，要麼就含有酚酞、比沙可啶、番瀉葉、決明子等瀉藥類；要麼就含有氟西汀、鹽酸芬氟拉明和安非他明等具有抑制食物類。

而這些藥都是違禁藥品，儘管最初體重有所效果，但長期下去，傷害還是自己身體。

總而言之，減肥是一場持久戰，除了調整好自己飲食狀態，以及加強運動，最重要的還需有持之以恆的心態。

當然了，並不是意味著你在減肥時過分限制飲食，畢竟一下子將自己愛吃的食物要想立即戒掉，或許很難堅持。

在健康飲食之外，其實還可以加一小份（注意！是一小份！）的食物，哪怕是甜點還是炸雞，關鍵還是要適度。

比如堅持一段時間，可以獎勵自己吃一小份愛吃的食物，起碼減肥日子不必那麼難熬，也讓自己的減肥計劃更加持之以恆。