失眠現已成為困擾大家的難題，尤其是明明已經頻繁打哈欠了，可是躺到床上輾轉反側怎麼也睡不著，這樣一來內心更為焦慮，由此又會加重失眠問題。

說到這裡，想必大家都很好奇，為什麼每天工作那麼累，最後還是睡不著呢？

其實主要原因就是大家有一些不良的習慣，比如睡覺前吃東西或者不停的刷手機等，都會使得大腦興奮，不利於入睡。

所以如果想要改善失眠，建議大家掌握下文中提到的8個方法。

1.適量的運動

對於上班族來說，每天壓力的確很大，吃完飯後只想躺在床上或臥在沙發上，可這樣做不光容易加重肥胖問題，同時還可能影響睡眠。

因此，建議大家吃完晚餐後做適量的運動，例如

散步，瑜伽

等，一方面能夠消耗多餘的熱量，避免脂肪囤積，另外還可以增加疲憊感，這樣便能更快的進入睡眠狀態。

2.睡前洗臉泡腳

泡腳的確是非常養生的生活方式，尤其是有失眠問題的人群，每天晚上睡覺之前用熱水泡腳，一方面能夠解乏，同時還可以促進血液迴圈。

洗臉的原因在於能夠促進面部血液迴圈，以及對大腦皮層產生溫和的刺激，進而提高睡眠質量。

3.喝牛奶

如果想要改善睡眠，建議大家在睡覺前喝一杯牛奶，既能夠補鈣預防骨質疏鬆，同時還可以促進睡眠，因為牛奶中含有一種叫做

色氨酸

的物質，具有安神的作用。

4.開窗通風

有關的研究發現，機體睡眠的過程需要充足的氧氣維持，這樣才能保證代謝的需要，所以在臨睡覺之前不妨開窗通風換氣，便能保證空氣清新以及有足夠多的氧氣，進而輔助入睡。

5.梳頭

要說到梳頭為什麼能夠促進睡眠，原因是我們的頭部有較多的穴位，梳頭便能刺激頭部神經，最終達到

開竅醒神，平肝息風

以及促睡眠的作用。

尤其是晚上睡覺之前，用手指或者氣囊梳不停的梳頭髮，有助於疏通頭部血流，消除疲勞感，由此提高睡眠質量。

6.避免玩手機

睡眠其實是大腦神經細胞的保護性反應，如果睡覺之前不停的玩手機邊，會刺激大腦興奮，抑制睡覺的過程，最終出現入睡困難的問題，因此提醒大家，在睡覺前半小時切記刷手機。

7.晚餐要適量

晚餐不要吃太多，特別是有失眠症狀的人，如果吃得過飽，血液便會集中在胃部消化道，由此便會影響正常的入睡，並且還可能會出現腹脹，消化不良等問題。

8.芳香治療

要想盡快入睡，不妨在居住場所放一盆

薰衣草

，因為薰衣草香味較淡，同時還有安神的功效，有助於睡眠。

總而言之，當今社會人們的壓力越來越大，每天的工作很繁忙，但到了晚上還是有睡不著的表現，究極根本就是因為大腦不夠放鬆。

這時應該轉移注意力，避免思考過於複雜難解決的問題，並且做適量的運動，堅持泡腳，喝杯牛奶，以及開窗通風，或許能夠輔助入睡。