排便是一個正常的過程，每個人都會排便。

排便是否正常，也是判斷一個人是否健康的重要標誌之一。

每天若2個時間點排便，說明你身體還算健康！

1、早起後1小時排便

人在早上起床時，一個小時之內，是身體正處於消化和吸收旺盛的階段。

經過一晚上休息代謝，晨起的時候，正是及時排除毒素，幫助進食後的消化和吸收。

2、三餐後

三餐進食後，腸胃的蠕動加快，誘發排便活動。

不過值得注意的是，最好是飯後1-2小時候在排便。

如果飯後半小時不到就排便，可能是腸胃疾病引起的，儘早檢查一下。

排便時，大便總是“前頭乾硬，後邊軟粘”，警惕3種病找上門了

一、腸道功能紊亂

腸道是人體形成糞便的場所，當排便出現異常的時候，排便就會有明顯的表現。

腸道內菌群失調，腸道過度缺水，就會出現糞便先是乾燥，隨後是軟粘，或是排便不暢，總是排不乾淨等表現。

如何預防：

一種食物——莧菜

莧菜能夠潤腸通便。

莧菜對於身體內熱旺盛引起的腸道乾燥便秘有很好的緩解效果。

食用方法：將新鮮的莧菜洗淨後與粳米煮粥食用。

一杯水——金蘭菊根茶水

金蘭菊根，是一種藥食兩用的小植物，現已被收入我國藥典，其重要作用是預防腸癌，改善腸道健康。

研究顯示，金蘭菊根中含有大量的膳食纖維，對養護腸道，調節腸道菌群，改善腸炎都很有幫助。它還能降低大腸的pH值，可以增加腸道的有益菌數量，抑制有害菌的生長，改善腸道內菌群環境。

並且，金蘭菊根中含有低聚果糖，具有清腸排毒、改善脂質代謝，降低血脂、調節機體免疫系統，促進礦物質吸收等生物活性，有預防肥胖症以及抗癌作用。

所以，平時可以將金蘭菊根炒製成金蘭菊根茶，泡水喝，簡單方便。

一個動作——常揉腹

上腹部有一處穴位，叫中脘穴。

中脘穴的位置就在胃的賁門和幽門之間。

常按有疏肝養胃之效，可緩解消化不良，腹脹，促進腸胃蠕動。

二、腎臟毛病

排便出現問題，很少人會和腎臟聯絡在一起。

但是腎主二便，不管便秘還是便頭硬，都是腎臟有事。

一旦腎不生水，就會導致大便秘結，出現大便頭乾硬。

如何預防：

一種食物——花椰菜

花椰菜，味道鮮美，營養也很高，還有很高的藥用價值。

中醫認為，花椰菜其性平，味甘，有強腎壯骨、健脾養胃、清肺潤喉的作用。

食用前，用熱水稍微焯一下就可以，不需要過多地翻炒。

一杯——桂圓菊花水

桂圓，是熱補型食物，有著滋陰補腎的功效。

對腎虛的人來說，經常吃桂圓有大有裨益。但

搭配菊花，有很好的清肝作用，可以滋養肝血以充盈腎精。

一個動作——搓腳心

腳部隱藏了很多養生穴位和經絡。

腳心有個穴位叫湧泉穴，中醫認為，湧泉穴是腎經上的重要穴位，

搓腳心：促進腎精氣升發，改善腎臟氣血迴圈。

三、脾臟虛冷問題

大便頭髮硬是體內正常津液缺少，營養不足，令大便發乾。

人體裡存在水液積聚，不能代謝，變為水溼，這屬於人體出現脾虛造成的。

後溏為脾臟虛冷，不溫養，化水谷到大腸，造成大便溏薄。

如何預防：

一種食物——猴頭菇

猴頭菇是一種大型肉質菌，具有補脾益氣，幫助消化的作用。

猴頭菇能有效抑制幽門螺桿菌，還養胃護胃，提升消化功能。

對於胃腸蠕動慢，有便秘的人，經常吃猴頭菇有很好養胃作用。

一杯水——茉莉花水

《食物本草》記載，茉莉花“主溫脾胃，利胸隔。”

茉莉花，可調理脾胃，有化溼和中、理氣解鬱之效。

所以胃不好的人，平時可飲一些花草茶，茉莉花，玫瑰花等都有不錯養胃的作用。

一個動作——飯後運動

飯後，有節奏的散步，可使腹部肌肉的運動，促進和改善胃腸的消化和吸收。

運動過程中，循序漸進地，增加一些運動量，堅持很關鍵。

建議在飯後半小時後在進行運動，這樣對胃臟的消化吸收有積極作用。