一不留神，已經是末伏了。立秋都過了，還有理由再熱起來嗎？所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，不論你是不是準備好，“秋老虎”快來了！

末伏養生

立秋過後，天氣依舊悶熱難耐，由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時，除了仍需加強防暑降溫之外，市民應合理安排個人起居，做到作息守時，生活規律，保證適當的睡眠和休息，避免過度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵禦能力。

中醫講

“溼氣通於脾

”，所以健脾也是末伏養生的重要環節。末伏時節養護脾胃，可按摩豐隆、足三里、脾俞三個穴位，每天各按100次，能夠化溼、健脾和胃，補中益氣，通經活絡。

此外，人體消化功能較差，不宜大量攝入各種肉食。另外

“秋瓜壞肚”

，對西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。

飲食養生篇

末伏吃酸梅湯生津止渴

推薦理由：

酸梅湯的原料是烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖。該湯消食閤中，行氣散淤，生津止渴，收斂肺氣，除煩安神，常飲可保健強身，是暑熱天裡不可多得的保健飲品。

末伏吃木耳潤肺提神

推薦理由：

白木耳又稱銀耳，是“菌中之冠”，有滋陰補腎、潤肺生津、強心健腦、提神補氣等功效。多吃點黑木耳，一方面有利於排毒通便，另一方面有涼血、增加食慾之效。含鐵量豐富，是豬肝的5倍，能養血駐顏烏髮，防治缺鐵性貧血；豐富的纖維素能促進胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

末伏吃鯉魚祛溼消腫

推薦理由：

眼下的鯉魚體內積蓄了很多脂肪和營養成分，身體肥碩而結實，因此肉的味道最鮮美，吃起來有種香甜的感覺。溫熱潮溼的季節，

適當喝些鯉魚湯，有助於祛溼開胃、利水消腫

。從營養學角度來說，鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素，極易被人體消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內的各類人群都適合吃。

末伏吃鴨肉滋陰養胃

俗話說“防苦夏吃吃鴨”。這是因為鴨肉性涼，具有健脾益氣，滋陰養胃，利水消腫的功效。從中醫

“熱者寒之”

的治病原則看，凡體內有熱的人適宜食鴨肉，體質虛弱、食慾不振、發熱、大便乾燥和水腫的人食之更為有益。

末伏小貼士

末伏處於夏秋更替時間段，還要注意提前預防咽炎、支氣管炎等呼吸道疾病的復發。同時，在飲食方面要注意多吃滋陰潤燥的食物，如銀耳、梨、芝麻、藕、烏雞、豬肺、豆漿、蜂蜜、龜肉、芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗等，以起到滋陰潤肺和養血的效果。

編輯：

柴壯

運營：

濟寧市兗州區中醫醫院

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