肚子上的肉，應該是很多想要減肥妹子的心病吧。明明全身都不胖，為啥一坐著的時候小肚子就露餡了，大肚腩該如何告別？

說真的，減小肚子真的是很難，鼓足勇氣去健身房鍛鍊，卻往往堅持不下來。

今天上班好累不想運動，明天又有同事聚會抽不出空，可以說是想盡辦法躲避教練的「親切問候」。

網上隨便找個瘦小肚子的影片，自己跟著做吧，可是做了很久依然看不到效果。

後來才知道，這些零散的影片根本不能夠指導你怎麼做動作標準，怎樣正確的發力。

到最後吧，肚子不但沒有減下去，頸部和腰部卻受到了損傷，這明顯是得不償失嘛。拿仰臥起坐來說，當腹部沒有力氣時，借用手臂力量托起上半身，會直接導致頸椎壓力過大。

想要練出馬甲線，瘦出小肚子，最關鍵的則是要建立腹部力量。

我們要知道，其實我們大多數女性的腹部力量是很脆弱的，這時候可以藉助健身道具—彈力帶，來輔助我們建立腹部力量。

建立腹部力量後，在練馬甲線的時候還要用對力。不然最後可能一頓操作猛如虎，定睛一看胖呼呼。

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如何才能夠判斷自己所選擇的練習方式是否正確？

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在這裡邁爾密溫馨提示大家：應該至少能夠帶動三處肌肉、以及深層肌肉進行針對性的訓練。第一處深層圍繞一圈的腹橫肌、第二三處腹內、外斜肌。

圖片來源：丁香媽媽設計團隊

尤其是腹內、外斜肌，是生活中幾乎練不到的肌肉，但訓練它可以幫你緊緻腰部兩側，讓側腰曲線更明顯！